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ÀÛ¼ºÀÚ °ü¸®ÀÚ
ÀÛ¼ºÀÏÀÚ 2018-02-13



Ãø¸¸¿¡ Ź¿ùÇÑ ºñ´Ï¿ä°¡



ºñ´Ï ¿ä°¡ÀÇ Vini´Â ¡®Â÷º°È­ÇÏ´Ù¡¯, ¡®Àû¿ëÇÏ´Ù¡¯¶ó´Â ÀǹÌÀÇ »ê½ºÅ©¸®Æ®¾îÀÌ´Ù.

°³ÀÎÀÇ ±¸Á¶Àû, »ý¸®Àû, ½É¸®Àû »óÅ ¹× ¼ö·Ã»ýÀÌ Ã³ÇÑ Æ¯Á¤ÇÑ »óȲÀ» °í·ÁÇÏ¿© °íÀüÀûÀÎ ÇüÅÂÀÇ ¿ä°¡¸¦ º¯ÇüÇÏ¿© Àû¿ë½ÃÅ°´Â ¿ä°¡¸¦ ÀǹÌÇÑ´Ù.

ÃÖ±Ù ±¹³»¿¡ ºñ´Ï¿ä°¡ÀÇ °ü½ÉÀÌ ¶ß°Ì´Ù. °³ÀÎÀÇ Æ¯¼º¿¡ ¸ÂÃá ¿ä°¡·Î ¼ö·ÃÀÚÀÇ ¼öÁØ¿¡ µû¶ó Àû¿ë µÇ¾î¾ß ÇÔÀ» Çʼö´Ù.

À̹ø ´Þ¿¡´Â Ãø¸¸¿¡ ÁÁÀº µ¿ÀÛÀ» ¼Ò°³ÇÑ´Ù










¾Æ¸£´Ù »ì¶ó¹Ù»ç³ª(Ardha salabhasana)


1 ¾þµå¸° »óÅ¿¡¼­ °í°³¸¦ ¿À¸¥ÂÊÀ¸·Î µ¹¸°´Ù. ¾ç¼ÕÀº õ°ñ À§¿¡ ±³Â÷½ÃÄÑ ¼Õ¹Ù´ÚÀ» À§·Î ÇÑ´Ù.
2 °¡½¿, ¿ÞÆÈ, ¿À¸¥ÂÊ ´Ù¸®¸¦ µé¾î ¿Ã¸®°í ½Ã¼±Àº Á¤¸éÀ» ÇâÇÑ´Ù.(µé¼û)
3 °¡½¿°ú ´Ù¸®¸¦ ³»¸®¸é¼­ ÆÈÀ» µî µÚ·Î ¾µ¾î³»¸®°í ¸Ó¸®´Â ¿ÞÂÊÀ¸·Î µ¹¸°´Ù.(³¯¼û) ÇÑÂÊ ´ç 6ȸ¾¿ ±³´ë·Î ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.

*Tip µé¼û ¶§ ´Ù¸®¸¦ ¿Ã¸®±â Á÷Àü, °¡½¿À» ¸ÕÀú µé¾î ¿Ã¸®°í °¡½¿³ôÀ̸¦ °­Á¶ÇÏ¸ç °ñ¹ÝÀº ÇÑÂÊÀ¸·Î ±â¿ï¾îÁöÁö ¾Êµµ·Ï ÆíÆòÇÏ°Ô À¯ÁöÇÑ´Ù.




¾Æ¸£´Ù Æĸ£½ºº¸Å¸³ª»ç³ª(Ardha Parsvottanasana)
¼± ÀÚ¼¼¿¡¼­ ¿À¸¥¹ßÀ» ¾ÕÀ¸·Î, ¿Þ¹ßÀº ¹Ù±ùÀ¸·Î »ì¦ ȸÀü½ÃŲ´Ù. ¿À¸¥¼ÕÀº ¾ûÄ¡ »À µÚ¿¡ µÎ°í ¿Þ¼ÕÀº À§·Î µé¾î ¿Ã¸°´Ù.


³¯¼û : ¿À¸¥ÂÊ ¹«¸­À» ±¸ºÎ¸®°í ¾ÕÀ¸·Î ±ÁÇô °¡½¿À» ¿À¸¥ÂÊ Çã¹÷Áö, ¿Þ¼ÕÀº ¿À¸¥¹ß ¿·À¸·Î ³»¸°´Ù.
µé¼û : ¸öÅëÀÌ ¹Ù´Ú°ú ÆòÇàÀÌ µÉ ¶§±îÁö °¡½¿°ú ÆÈÀ» µé¾î ¿Ã¸°´Ù.
³¯¼û : Àü±¼ ÀÚ¼¼·Î µ¹¾Æ¿Â´Ù.
µé¼û : ½ÃÀÛ ÀÚ¼¼·Î µ¹¾Æ¿Â´Ù.
¹Ýº¹ Ƚ¼ö : ÇÑÂÊ ´ç 4ȸ

*Tip ¹ßµÚ²ÞÄ¡·Î ±×¶ó¿îµùÀ» À¯ÁöÇϸç, ¿òÁ÷ÀÌ´Â µ¿¾È ¾î±ú¸¦ ¼öÆòÀ¸·Î À¯ÁöÇÑ´Ù.


±Û ÀÌÀçÇö(ºñ´Ï¿ä°¡¾ÆÄ«µ¥¹Ì ´ëÇ¥)
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ÀÇ»óÇùÂù ·ê·ç·¹¸ó, ¸ÞµðÅ×À̼Ç
Âü°í À£´Ï½º¸¦ À§ÇÑ ºñ´Ï¿ä°¡ Gary kraftsowÀú/ Á¶¿Á°æ ¿ª/

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