¸ÞÀθ޴º ¹Ù·Î°¡±â
º»¹®¹Ù·Î°¡±â
ǪÅ͹ٷΰ¡±â

½ÌÀ׺¼ÀÓ¿ø¼Ò°³

Á¦¸ñ ½ºÆ÷Ã÷ ¸Å´Ï¾Æ ±è°æÈ­
ÀÛ¼ºÀÚ °ü¸®ÀÚ
ÀÛ¼ºÀÏÀÚ 2018-02-27



½ºÆ÷Ã÷ ¸Å´Ï¾Æ ±è°æÈ­



¿îµ¿ ¸¶´Ï¾Æ·Î ¾Ë·ÁÁø ±è°æÈ­ ¾Æ³ª¿î¼­, ÇÁ¸®·£¼­·Î ÀüÇâÇÏ¸ç ¾Æ³ª¿î¼­, ¹è¿ì, °­»ç µî ºÐ¾ß¸¦ ³Ñ³ªµé°í ÀÖ´Ù.

¹Ù»Û ½ºÄÉÁÙ ¼Ó¿¡¼­µµ ¿¹»Û ¸ö¸Å¸¦ À¯ÁöÇÏ°í ÀÖ´Â ±×³à¸¦ ¸¸³ªº¸¾Ò´Ù.









½ºÆ÷Ã÷¸¦ ÁÁ¾ÆÇÑ´Ù´Â ±è°æÈ­ ¾Æ³ª¿î¼­, Á÷¾÷Àº ¾Æ³ª¿î¼­ÀÌÁö¸¸ Áö³­ 2015³â ÇÁ¸®·£¼­¸¦ ¼±¾ðÇϸç, ÇÁ·Î±×·¥ ÁøÇà¿Ü¿¡µµ ¹è¿ìÈ°µ¿, ±×¸®°í Ã¥±îÁö ³»¸ç ´Ù¾çÇÑ È°µ¿À» ÇÏ°íÀÖ´Ù. ¶Ç ´ëÇÐÀÇ Àü°øÀ» »ì·Á ´ëÇпø °­ÀǸ¦ ÇÏ°í ÀÖ´Ù. 3¿ùºÎÅÍ ´Ù½Ã °­ÀÇ°¡ ½ÃÀ۵ȴÙ. ºÐ¾ß´Â ¿¬¼¼´ë µðÀÚÀΰ濵ÇкÎÀÇ µðÀÚÀÎ Ä¿¹Â´ÏÄÉÀ̼ÇÀÌ´Ù. ¾Æ³ª¿î¼­ °æ·Â°ú µðÀÚÀÎÀ» Á¢¸ñÇØ ¡®Á÷Àå¿¡¼­ÀÇ Ä¿¹Â´ÏÄÉÀ̼ǡ¯ µî ½ÇÁúÀûÀ¸·Î ±â¾÷¿¡ ¾²ÀÌ´Â »ç·ÊµéÀ» ¾ê±âÇØ ÁØ´Ù. ±×³à´Â ½ºÆ÷Ã÷ ¸¶´Ï¾Æ´ä°Ô ¿ä°¡, ÇʶóÅ×½º »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó Æò¼Ò¿¡µµ °¢Á¾ ½ºÆ÷Ã÷¸¦ Áñ±ä´Ù. ƯÈ÷ Æò¼Ò¿¡´Â °ñÇÁ¸¦ ÀÚÁÖ ÇÏ°í, °Ü¿ï¿¡´Â ½ºÅ°¸¦ Áñ±ä´Ù. PT¸¦ ¹Þ´Â °Íº¸´Ù´Â È¥ÀÚ
ÇÏ´Â °ÍÀ» ¼±È£ÇÑ´Ù. È¥ÀÚ ¿îµ¿À» ÇÏ¸é ¸ö¿¡ ÁýÁßÀ» ÇϰԵȴٰí. ¿îµ¿À» ÇÏ¸ç ±ÙÀ°µµ ¸¸µé°í, Àç¹Ìµµ ºÙÀÌ°Ô µÇ¸é¼­ ¸öÀÇ º¯È­¸¦ ´À³¤´Ù.

3³â Àü º»°ÝÀûÀ¸·Î ¿îµ¿À» Çϱâ´Â ÇßÁö¸¸ »ç½Ç ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇÏ°Ô µÈ °Ç, ÇÑ Âü ½Ã°£À» °Å½½·¯ ¿Ã¶ó°£´Ù. °í3 ¶§ ¿À·§µ¿¾È Ã¥»ó¿¡ ¾É¾Æ¼­ °øºÎ¸¦ ÇÏ´Ù º¸´Ï µîÀ̳ª ¾î±ú, Ç㸮°¡¾ÆÆÄ »õº®¿¡ ÀϾ ¾ÆÆÄÆ® ÁÖÂ÷ÀåÀ» ¿­ ¹ÙÄû¾¿ µ¹±â ½ÃÀÛÇß´Ù. ±×·¸°Ô ¶Ù°í ³ª¸é °ÅÁþ¸»Ã³·³ ÅëÁõÀÌ »ç¶óÁ³´Ù. °øºÎ¸¦ ÇÒ ¼ö ¾øÀ» Á¤µµ·Î ¾ÆÆʹµ¥, ¶Ù°í ³ª¸é ¾î±ú °á¸®´Â °Íµµ »ç¶óÁö°í, ´ç½Ã ´Þ°í »ì¾Ò´ø ºñ¿°À̳ª °¨±â¿¡¼­ ÇعæµÇ¾ú´Ù. ±×·¡¼­ ¾Æ¹«¸® Ãß¿öµµ ¹Û¿¡ ³ª°¡ ¶Ù¾ú´Ù. ´ç½Ã¿¡´Â¿îµ¿¿¡ ´ëÇÑ ±âº» Áö½Äµµ ¾ø¾î¼­ ±×³É ¶Ù±â¸¸ Çß´Ù.




¿îµ¿À» ÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é ¸öÀÌ ¾ÆÆÍ´Ù. ÀÌÈÄ ²ÙÁØÈ÷ ¿îµ¿À» ÇÑ°ÍÀº ¾Æ´ÏÁö¸¸ °ñÇÁ, ½ºÅ°, ¿ä°¡, ÇʶóÅ×½º µî ´Ù¾çÇÑ ½ºÆ÷Ã÷¿Í ¿îµ¿À» Á¢ÇÏ°Ô µÆ´Ù. ƯÈ÷ ¾Æ±â¸¦ ³º°í ³ª¼­ º»°ÝÀûÀ¸·Î ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇß´Ù. 7³â °£ ¿ä°¡¸¦ Çߴµ¥, ¿ä°¡¸¦ Çϸé Ç÷¾× ¼øȯÀÌ Àß µÇ¾î º×±â°¡ ºüÁö°í, Á¤½ÅÀÌ ¸¼¾ÆÁö´Â °ÍÀ» ´À³¤´Ù. ±×·¡¼­ ¿ù¿äÀÏ ¾Æħ¿¡´Â ²À ¿ä°¡¸¦ Çß´Ù. ÁÖ¸»ÀÌ Áö³ª°í ³ª¸é ¸öÀÌ Âî»ÑµÕÇؼ­ »¡¸® ¿òÁ÷¿©ÁöÁö ¾Ê¾Ò´Ù. À̶§ ¿ä°¡¸¦ ÇÏ¸é ¸öÀÇ ¼øȯÀÌ Àß µÇ´Â °ÍÀ̾ú´Ù.
¿ä°¡´Â ¸öÀÇ ¼±À» Á¤¸®ÇÏ°í, ÇʶóÅ×½º´Â ¡®°­È­¡¯ÇÏ´Â °ÍÀ̶ó°í »ý°¢ÇÑ´Ù. ¼±À» Á¤¸® ÇÏ´Â µ¥´Â ¼øȯ°ú ½ºÆ®·¹ÄªÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ÇʶóÅ×½º¸¦ ÇÒ ¶§¿¡´Â ±ÙÀ°À» ¸¸µå´Â µ¥ ½Å°æÀ» ¼¹´Ù. ÇʶóÅ×½º´Â ÄÚ¾î¿Í ±ÙÀ° ¾²´Â °ÍÀ» ¸¹ÀÌ ¹è¿ü´Ù. Áö±Ý ÇÏ°í ÀÖ´Â Weight Training¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÇ¾ú´Ù. ´ÙÀ̾îÆ®´Â µû·Î ÇÏÁö ¸øÇÑ´Ù. ä½ÄÀ̳ª À½½ÄÀ» °¡·Á¸Ô±â ½ÃÀÛÇϸé Ç÷´çÀÌ ¶³¾îÁö±â ¶§¹®¿¡ ¸ÔÀ» °ÍÀº °¡¸®Áö ¾Ê°í, Àß ¸Ô´Â ÆíÀÌ´Ù. ±¾À¸¸é ¾îÁö·´°í, ÀÏ¿¡ ÁýÁßÀ» ÇÏÁö ¸øÇÑ
´Ù. ¿ÀÈ÷·Á ´õ ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹Þ´Â´Ù. ¾îÁö·¯¿ï ¶© °í±â¸¦ ²À ¸Ô´Â´Ù. ´Ü, ¹äÀ» ¸Ô±â Àü¿¡ ¿ìÀ¯¿Í ¹Ù³ª³ª, °ËÀºÄá°ú °ËÀº±ú¸¦ °£ °ÍÀ» ¸ÔÀ¸¸é Æ÷¸¸°¨ÀÌ ´À²¸
Á® ¹äÀ» ´ú ¸Ô°Ô µÈ´Ù.

10ºÐ¸¸ ½Ã°£ ³ªµµ ¿îµ¿À» ÇÏ°í³ª¸é »ÑµíÇÏ´Ù. ¿ä°¡³ª ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§¿¡´Â ±ÙÀ°ÀÌ Àß º¸ÀÌ´Â ¿ÊÀ» ÁÖ·Î ÀԴ´Ù. ŸÀÌÆ®ÇÑ ¿ÊÀº ±ÙÀ°ÀÌ ¾²ÀÌ´Â ºÎºÐ°ú ¸öÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀ» Àß ´À³¥ ¼ö ÀÖ°í, °ñ¹Ý ±³Á¤ÇÏ´Â µ¥µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¡°Ç×»ó ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼¸¦ ÃëÇÏ·Á°í ÇØ¿ä. ´Ù¸®¸¦ ²¿¾Æ ¾É°Å³ª ²ÙºÎÁ¤ÇÑ ÀÚ¼¼º¸´Ù´Â Ç㸮¸¦ ¼¼¿ì°í, ¹è¿¡ ÈûÀ» ÁÖ´Â °Í¸¸À¸·Îµµ ¿îµ¿ÀÌ µÇÁÒ.¡± ÇÑ ¹ø ¸¶À½À» ¸Ô±â Èûµé¾î¼­ ¾ÈÇÏ°Ô µÇ´Â °ÍÀÌ ¿îµ¿ÀÌ´Ù. »ý°¢º¸´Ù ½Ã°£ÀÌ ¾È ³­´Ù. ¡®Á÷ÀåÀ» ´Ù´Ï¸é ´õÇÒ °Í¡¯À̶ó°í ¸»ÇÏ´Â ±è°æÈ­ ¾Æ³ª¿î¼­. ±×·¯³ª Àá±ñÀÇ ½Ã°£ÀÌ ³ª´õ¶óµµ ÀÏ´Ü ½ÃÀÛÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ÀÏ´Ü °Çµå¸®´Â °ÍÀÌ´Ù. ¸ÅÀÏÇÏÁö ¾Ê ¾Æµµ µÈ´Ù. ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 3¹øÀÌ¶óµµ ÁÁ´Ù. ²ÙÁØÇÏ°Ô ÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ±è°æÈ­ ¾Æ³ª¿î¼­´Â ÃßÀ§¸¦ ¸¹ÀÌ Å¸´Â ÆíÀÌ´Ù. ¡°10ºÐÀÌ¶óµµ °ÉÀ¸¸é »þ¿öÇϱâ Àü¿¡ ¸öµµ µ¥¿öÁ®¿ä. ¹Ù»Û Á÷ÀåÀε鵵 ÇÏ·ç¿¡ 10ºÐ, 20ºÐ¾¿ÀÌ¶óµµ ²À °È°Å³ª ¿îµ¿À» Çغ¸¼¼¿ä.¡± ±è°æÈ­ ¾Æ³ª¿î¼­´Â Á¶±ÝÀÇ Â«ÀÌ ³ªµµ, ÀϴܽÃÀÛÇØ º¸¶ó°í Á¶¾ðÇß´Ù.










±Û ±è¹ÎÁ¤, ¹Ú±â¿À(ÀÎÅͺä)

Æ÷Åä±×·¡ÆÛ °­½Åȯ

ÀÇ»óÇùÂù ¿È´Ï

¸ÅÆ®ÇùÂù ³ªµð ¸ÅÆ®

Çì¾î ¹æÀº¿Á

​¸ÞÀÌÅ©¾÷ KJ½ºÅ¸ÀÏ




÷ºÎÆÄÀÏ