Å»¸ð ¿¹¹æ¿¡ ÁÁÀº ¿ä°¡
ÃÖ±Ù Å»¸ð °í¹ÎÀ» ÇÏ´Â ÀþÀº ÃþÀÌ ´Ã°í ÀÖ´Ù.
Á߳⠳²¼º»Ó ¾Æ´Ï¶ó Á÷ÀåÀÎ, ¼öÇè»ý, ÁֺΠµî ³²³à³ë¼Ò ÇÒ °Í ¾øÀÌ ºÒ±ÔÄ¢ÇÑ »ýÈ°°ú ½ÉÇÑ ½ºÆ®·¹½º¿¡ Å»¸ð ½ºÆ®·¹½º±îÁö ´õÇØ ¼Ó¾ÎÀÌ ÁßÀÌ´Ù.
±×·¸´Ù¸é Å»¸ð¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ¿îµ¿Àº ¾øÀ»±î?
Å»¸ð ¿¹¹æ¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù´Â ¿ä°¡ µ¿ÀÛ¿¡ ´ëÇØ ¾Ë¾Æº¸ÀÚ.
Å»¸ð ¿¹¹æ ¿ä°¡´Â ¹«°Å¿öÁø ¸Ó¸®ÀÇ Ç÷À» Ç®°í µÎÇǸ¦ °Ç°ÇÏ°Ô ÇÏ´Â ¿îµ¿ÀÌ´Ù. ²ÙÁØÈ÷ Çϸé Å»¸ð ¿¹¹æ¿¡ ÁÁ´Ù. Å»¸ð ¿¹¹æ ¿ä°¡¸¦ ½ÃÀÛÇϱâÀü ¸ÕÀú ¸öÀ» Ç®¾îÁÖÀÚ. ´Ü, ¸ñÀÌ ºÒÆíÇÑ °æ¿ì´Â ÀÌ ÀÚ¼¼´Â ¹«¸®ÇÏÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
1 ¿ä°¡ ¹«µå¶ó ÀÚ¼¼
¿ä°¡ ¹«µå¶ó ÀÚ¼¼´Â ÆÈ ¾ÈÂÊ°ú ¹Ù±ùÂÊ ±ÙÀ°À» À̿ϽÃÅ°´Â µ¿ÀÛÀÌ´Ù. °æÁ÷µÈ ¾î±ú¿Í ¸ñÀÇ ±äÀåÀ» Ç®¾îÁÖ¸ç µîÀÇ ¹¶Ä£ ±ÙÀ°µµ Ç®¾îÁØ´Ù.
- ¹«¸À» ²Ý°í ¾É¾Æ µÎ ¼ÕÀ» Ç㸮 µÚ·Î ±ïÁö¸¦ ³¤´Ù. ¼ûÀ» µéÀ̸¶½Ã°í ³»½¬¸é¼ »óü¸¦ ¼÷¿© °¡½¿Àº ¹«¸¿¡, À̸¶´Â ¹Ù´Ú¿¡ ´ë°í ÆÈÀº
¾ÕÀ¸·Î »¸´Â´Ù. ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇϸç 2~3ºÐ°£ º¹½Ä È£ÈíÀ» ÇÑ´Ù. È£ÈíÀ» ³»½¬¸ç õõÈ÷ »óü¸¦ µé¾î ¿Ã¸° ´ÙÀ½ ¼ÕÀ» Ç®°í È£ÈíÀ» Á¤¸®ÇÑ´Ù.
2 ¾Æ±â ÀÚ¼¼ (Balasana)
¾Æ±â ÀÚ¼¼´Â ¿ä°¡ ¼ö·Ã Áß°£ÀÇ ÈÞ½Ä µ¿ÀÛÀ¸·Î ¸ö°ú ¸¶À½ÀÇ ±äÀåÀ» Ç®¾îÁÖ¸ç, Ç÷¾×¼øȯÀ» ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÇØÁØ´Ù.
- ¹«¸À» ²Ý°í ¾ÉÀº »óÅ¿¡¼ ôÃ߸¦ Æì°í ½Ã¼±Àº Á¤¸éÀ» ÇâÇÑ´Ù. ¼ûÀ» ³»½¬¸é ¼ ¸öÀ» ¾ÕÀ¸·Î ±ÁÇô À̸¶°¡ ¹Ù´Ú¿¡ ´êµµ·Ï ÇÑ´Ù. ÆÈÀº ÀÚ¿¬
½º·´°Ô ¹Ù´Ú¿¡ ³»·Á³õ°í ¼Õ¹Ù´ÚÀÌ À§¸¦ ÇâÇÏ°Ô ÇÑ´Ù. ¾ûµ¢ÀÌ´Â ¹ßµÚ²ÞÄ¡¿¡ ´êµµ·Ï ÇÑ´Ù. 1~3ºÐ°£ ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÑ ÈÄ ¼ûÀ» ³»½¬¸ç »óü
¸¦ õõÈ÷ ÀÏÀ¸Å²´Ù. Æí¾ÈÇÏ°Ô È£ÈíÀ» Á¤¸®ÇÑ´Ù.
3 Åä³¢ ÀÚ¼¼ (Sasangasana)
Åä³¢ ÀÚ¼¼´Â ôÃ߸¦ ÀÌ¿ÏÇÏ°í °È½ÃÄÑ ¸ñ°ú ¾ó±¼¼±À» ´Ùµë¾îÁÖ°í ¾ó±¼À» ÀÛ¾ÆÁö°Ô ¸¸µå´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ¿Â¸öÀÇ Ç÷¾×¼øȯÀ» ÃËÁø½ÃÄÑ ¸Ó¸®¸¦ ¸¼°Ô ÇÑ´Ù.
- ¹«¸À» ²Ý°í ¾É¾Æ ¼ÕÀº ¹ßµÚ²ÞÄ¡¸¦ Àâ´Â´Ù. ¼ûÀ» ³»½¬¸é¼ ¸öÀ» ¾ÕÀ¸·Î ±¸ºÎ·Á ¸Ó¸®°¡ ÃÖ´ëÇÑ ¹«¸À» ÇâÇÏ°Ô ÇÏ°í Á¤¼ö¸®¸¦ ¹Ù´Ú¿¡ ´í
´Ù. ¼ûÀ» µéÀ̸¶½Ã°í ³»½¬¸é¼ ¹ßµÚ²ÞÄ¡¸¦ Àâ¾Æ´ç±â°í ¾ûµ¢À̸¦ µé¾î ¿Ã¸®¸é¼ Á¤¼ö¸®¿¡ ÀÚ±ØÀ» ÁØ´Ù. ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇϸç 20~30ÃÊ°£
º¹½Ä È£ÈíÀ» ÇÑ´Ù. ¼ûÀ» ³»½¬¸é¼ ¾ûµ¢À̸¦ ³»·Á ¹ßµÚ²ÞÄ¡¿¡ ºÙÀδÙ. ¾Æ±â ÀÚ¼¼¿¡¼ Àá½Ã ÈÞ½ÄÇÑ´Ù. »óü¸¦ õõÈ÷ ÀÏÀ¸ÄÑ ¼¼¿ö Á¤¸éÀ»
º¸°í È£ÈíÀ» Á¤¸®ÇÑ´Ù.
4 ¾Æ±â ÀÚ¼¼ (Balasana)
¾Æ±â ÀÚ¼¼´Â ¿ä°¡ ¼ö·Ã Áß°£ÀÇ ÈÞ½Ä µ¿ÀÛÀ¸·Î ¸ö°ú ¸¶À½ÀÇ ±äÀåÀ» Ç®¾îÁÖ¸ç, Ç÷¾×¼øȯÀ» ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÇØÁØ´Ù.
- ¹«¸À» ²Ý°í ¾ÉÀº »óÅ¿¡¼ ôÃ߸¦ Æì°í ½Ã¼±Àº Á¤¸éÀ» ÇâÇÑ´Ù. ¼ûÀ» ³»½¬¸é¼ ¸öÀ» ¾ÕÀ¸·Î ±ÁÇô À̸¶°¡ ¹Ù´Ú¿¡ ´êµµ·Ï ÇÑ´Ù. ÆÈÀº ÀÚ
¿¬½º·´°Ô ¹Ù´Ú¿¡ ³»·Á³õ°í ¼Õ¹Ù´ÚÀÌ À§¸¦ ÇâÇÏ°Ô ÇÑ´Ù. ¾ûµ¢ÀÌ´Â ¹ßµÚ²ÞÄ¡¿¡ ´êµµ·Ï ÇÑ´Ù. 1~3ºÐ°£ ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÑ ÈÄ ¼ûÀ» ³»½¬¸ç »ó
ü¸¦ õõÈ÷ ÀÏÀ¸Å²´Ù. Æí¾ÈÇÏ°Ô È£ÈíÀ» Á¤¸®ÇÑ´Ù.
5 ¿ÏÀü ÈÞ½Ä ÀÚ¼¼ (Savasana)
¿ÏÀü ÈÞ½Ä ÀÚ¼¼´Â ¸ö°ú ¸¶À½À» ¾ÈÁ¤½ÃÅ°´Â ÈÞ½Ä µ¿ÀÛÀÌ´Ù. °í¿äÇØÁö¸ç, ½É½Å¿¡ È°·ÂÀ» ÁÖ°í »ý±â¸¦ µÇã¾ÆÁØ´Ù. ¾Æ»ç³ª ¼öÇàÀ¸·Î »ý±ä ÇǷθ¦ Ç®¾îÁÖ°í ¸¶À½¿¡ ÈÞ½ÄÀ» ÁØ´Ù.
- ´©¿î »óÅ¿¡¼ ´Ù¸®¸¦ ¾î±ú³Êºñ·Î ¹ú¸®°í, ÆÈÀº ¸ö¿¡¼ ÇÑ »Â Á¤µµ ¶³¾îÁö°ÔÇØ ¹Ù´Ú¿¡ ³»·Á³õ´Â´Ù. ¼Õ¹Ù´ÚÀº ÇÏ´ÃÀ» ÇâÇÑ´Ù. ´«À» °¨Àº
ä ´Ù¸®ÀÇ ÈûÀ» »©°í, ±× ´ÙÀ½ °¡½¿°ú ÆÈÀÇ ÈûÀ» »«´Ù. ¸¶Áö¸·À¸·Î ¾ó±¼°ú ¸Ó¸®¸¦ À̿ϽÃŲ´Ù. 3~5ºÐ°£ Æí¾ÈÇÏ°Ô È£ÈíÇÑ´Ù.
editor ¹Ú±â¿À
model ¼ÛÀ̽½
photographer °½Åȯ
cloth ¼Ö·¹ÀÏ