ܿ Ÿ!
ִ ڼ
鼭 ڿ ̴. ̷ ϼ , ȣ ־ .
ڼ غ. ܿ ְ, ִ.
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
Ʋ , ϼ ִ ڼ ʿϴ. ʺڴ 1ܰ踸 ص ȿ̴. 1ܰ 2ܰ ٸ ڼ. 2 3 ڼ ϴ. ڼ ߷ ٸ ٸ ƻ糪(ڼ, ) ִ.
Urdva Dhanurasana
ٵ糪 ڼ
1-a κ ϰ ´. 糡 , ݳ̷ ʿ д. ü ư ߲ġ , չ߲ġ ո ü Ǹ . ̶ , ش. ո Ͱ ̸ ո, Ȳġ, ڸ ´.
1-b 䰡 (Block) ٸ Ƽ ̿ص . ʺ ΰ, ߾ ̿ ´. ʵ տ о. ߵ ̷ ٴڿ ΰ
ȿ
̿ϽŰ ʰ 㸮 㸮 ȭǰ, Ѵ.
Ustrasana
콺Ʈ糪
غڼ - ̸ ʿ ΰ ݳ̷ Ѵ. ʿϸ ̿ 並 ġ, 䰡 Ʈ ݳ̸ ϵ ƸǴ. ʺڴ ߳ ٴڿ ɰ ߸ ߹ٴ ġ Ѵ. ٸ ߰ ڷ ش.
2-a Beginner ʱ - õõ о鼭 ü ϴ ̰ Ӹ ġ Ѵ. δ . δ ܴ ϰ ϴ . ̶ ġؾ 㸮 ʴ´.
2-b Intermediate ߱ - ڼ ƴٸ ƻ糪 ϼ . ߸ ݳ̷ ΰ 㸮 ģ. 鼭 ü ϴ Ѵ. ϴٸ ߲ġ θ鼭 Ÿڼ ϼѴ. ̰, ߸ ߺ ġϰ Ѵ.
2-c Advanced - 㸮 ų 䰡 ϰ 䰡 Ʈ ̿Ѵ. ̰ , ġ ø ̿ 䰡 . غ Ʈ ɾ Ӹ̷ ̸ ߳ ְ, κп ߰ ش. õõ ȣѴ. ڼ ģ õõ ü Ʊڼ Ѵ.
3 ڿ ϴ ıڼ
Ʈ , ε巯
並 Ƴ´. ̸ ʿ ΰ
ڿ ɴ ݴ
ɴ´. , ߰
̸ 㸮 δ
ʵ Ѵ. ߰ ڸ ÿ
ġ ʿ .
⼭ ƻ õõ ɽ
ؾ Ѵ. õõ ϴ ø,
ܴ ü õõ ڷ ش.
ü Ȳġ
ٴڿ δ. ߰ Ʒ ߸
ڶ , ٸ
.
бٱ غθ ְ, ٸ漱
ǥ漱 ߷° ڸ ̿ Ѵ.
߰ , Ӹ
ٴ ̰ ȴ.
4 並 , õõ ߵ ʿ Ǵ. Ʈ , ´. ̶ ߰ ؾ , , 㸮 ʴ´. ݿ · ߽ ƺ. ڶ ڷ 鼭 õ ش. , , 鼭 ش. ü ߾ӿ д.