요가 수련을 하다 보면, 우리는 종종 유연성이라는 단어에 마음을 빼앗기곤 한다. 손이 발에 닿지 않는 자신을 탓하거나, 옆 사람의 깊은 후굴을 부러운 시선으로 바라보기도 한다. 하지만 몸을 더 깊이 들여다보면, 움직임의 질을 결정하는 것이 단지 유연성만이 아님을 알게 된다. 어떤 순간에는 견고하게 버텨내는 힘이, 또 다른 순간에는 바람을 타듯 자유로운 움직임이 필요하다. 이것이 바로 요가에서 중요한 '가동성(mobility)'과 '안정성(stability)'의 조화이다.

가동성은 하늘을 자유롭게 나는 연(鳶)과 같고, 안정성은 그 연이 멀리 날아가지 않도록 단단히 붙잡아주는 얼레와 같다. 얼레 없는 연이 바람에 휩쓸려 가버리듯, 안정성 없는 가동성은 부상으로 이어지기 쉽다. 반대로 연 없는 얼레가 무의미하듯, 가동성 없는 안정성은 우리 몸을 경직시키고 움직임의 자유를 앗아간다. 수련을 안내하다 보면, 많은 이들이 이 두 가지 감각 사이에서 자신만의 균형점을 찾아가는 여정을 겪는 것을 보게 된다.

우리 몸은 하나의 사슬이다: 가동성과 안정성의 교차점

우리 몸의 복잡한 움직임을 이해하는 데 도움이 되는 흥미로운 관점 중 하나는, 관절들을 하나의 '운동사슬(Kinetic Chain)'로 바라보는 것이다. 이는 관절들이 서로 영향을 주고받으며 사슬처럼 연결되어 있다는 개념이다. 특히 이 관점에서는 우리 몸의 주요 관절들이 저마다 주된 역할을 가지며, 안정성과 가동성의 역할을 번갈아 맡는다고 설명하기도 한다.

• 발: 안정성 (Stable)
• 발목: 가동성 (Mobile)
• 무릎: 안정성 (Stable)
• 고관절: 가동성 (Mobile)
• 요추(허리): 안정성 (Stable)
• 흉추(가슴): 가동성 (Mobile)
• 견갑골: 안정성 (Stable)
• 어깨관절: 가동성 (Mobile)

이러한 시각으로 몸을 바라보면, 우리 몸은 안정성이 필요한 관절과 가동성이 필요한 관절이 교대로 쌓여있는 정교한 탑에 비유될 수 있다. 그리고 건강한 움직임은, 이 사슬의 각 부분이 조화롭게 제 역할을 다할 때 나온다고 보는 것이다. 예를 들어, 자유롭게 움직여야 할 고관절이 뻣뻣해지면, 우리 몸은 그 움직임을 보상하기 위해 단단히 버텨주어야 할 허리를 대신 과도하게 사용하게 된다. 이것이 많은 허리 통증의 숨겨진 원인이 되기도 한다. 요가 아사나는 이 사슬의 어느 부분이 약하고 어느 부분이 과하게 긴장되어 있는지 섬세하게 비추는 거울이 된다.

아사나 안에서 마주하는 내 몸의 진짜 이야기

전굴 자세(파스치모타나사나)를 할 때, 다리 뒤에서 느껴지는 강한 당김 때문에 우리는 흔히 햄스트링만 탓하곤 한다. 하지만 조금 더 넓은 관점에서 살펴보면 다른 이야기가 보인다. 고관절의 가동성이 충분하지 않은 상태에서, 더 깊이 숙이려는 '모양에 대한 욕심'이 허리의 안정성을 무너뜨리고 등을 둥글게 만드는 것이다. 몸이 허락하는 범위를 넘어선 움직임은 결국 가장 약한 곳에 통증과 긴장이라는 신호를 보내오며, 그것이 때로는 햄스트링의 과도한 당김으로 느껴지는 것이다.

후굴 자세 역시 마찬가지이다. 우리는 흔히 후굴이 잘되지 않는 것을 뻣뻣한 가슴(흉추)의 문제라고 생각한다. 물론 흉추의 가동성은 후굴의 핵심이다. 하지만 다른 가능성도 살펴볼 필요가 있다. 몸의 중심인 허리-골반이 불안정하거나 어깨의 안정성이 무너져 주변 근육이 잔뜩 긴장해 있다면, 우리 몸은 스스로를 보호하기 위해 멀쩡한 흉추의 움직임에 제동을 걸기도 한다. 즉, 다른 부위의 불안정성이 가슴을 열지 못하게 막고 있는 셈이다.

이처럼 요가 수련은 단순히 자세의 모양을 만드는 과정이 아니라, 우리 몸의 각 부분이 본래의 역할을 되찾도록 돕는 섬세한 대화의 과정이다. 자유롭게 날아올라야 할 관절에는 바람을, 든든히 버텨야 할 관절에는 땅의 힘을 되찾아주는 것이다.

몸을 이해한다는 것은 결국 삶의 균형을 찾아가는 지혜와 맞닿아 있다. 우리에겐 자유롭게 나아갈 용기(가동성)와 함께, 때로는 굳건히 제자리를 지킬 힘(안정성)도 필요하다. 아사나 수련을 통해 우리 몸이 원하는 진정한 균형의 감각에 귀 기울일 때, 우리는 더 자유롭고, 동시에 더 단단한 자신을 만나게 될 것이다.

김윤석

(사)한국치유요가협회 지도자과정 RYTK300+ 해부학 강사

(사)한국치유요가협회 연수위원장

저서 『안락동 요가일기』 저자

라사요가원 원장

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