¸ÞÀθ޴º ¹Ù·Î°¡±â
º»¹®¹Ù·Î°¡±â
ǪÅ͹ٷΰ¡±â
Á¦¸ñ (Ŭ¶óÀÓ¿ä°¡) ¿ä°¡·Î ¹Ù·Î ¼¼¿ì´Â Ç㸮°Ç°­
ÀÛ¼ºÀÚ °ü¸®ÀÚ
ÀÛ¼ºÀÏÀÚ 2025-06-26

¾È³çÇϼ¼¿ä?

Ŭ¶óÀÓ¿ä°¡ÀÇ ¹ÚÁ¤¿¬ ¿øÀåÀÔ´Ï´Ù.



¿À´ÃÀº ¾ûµ¢±Ù °­È­·Î ¿äÅë ÄÉ¾î ¹æ¹ýÀ» ¾Ë·Áµå¸±°Ô¿ä


¿ä°¡·Î ¹Ù·Î ¼¼¿ì´Â Ç㸮 °Ç°­

Çö´ëÀÎÀÇ °íÁúº´,

¿äÅë.

¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ Ç㸮 ÅëÁõÀ» °ÞÀ¸¸ç º´¿øÀ» ãÁö¸¸,

¶Ñ·ÇÇÑ ¿øÀÎÀ» ãÁö ¸øÇϰí

¾à¹°À̳ª ¹°¸®Ä¡·á¿¡¸¸ ÀÇÁ¸ÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹½À´Ï´Ù.

ÇÏÁö¸¸ ¿äÅëÀÇ Áß¿äÇÑ ¿øÀÎ Áß Çϳª´Â

¿ì¸®°¡ ÀÚÁÖ °£°úÇÏ´Â ¾ûµ¢±ÙÀÇ ¾àÈ­ÀÔ´Ï´Ù.


¿Ö ¾ûµ¢±ÙÀÌ Áß¿äÇѰ¡¿ä?


¾ûµ¢±ÙÀº ¸» ±×´ë·Î ¾ûµ¢ÀÌ¿¡ À§Ä¡ÇÑ ±ÙÀ°±ºÀ¸·Î,

ÁÖ·Î ´ëµÐ±Ù, ÁߵбÙ, ¼ÒµÐ±ÙÀ» Æ÷ÇÔÇÕ´Ï´Ù.

ÀÌ ±ÙÀ°µéÀº °ñ¹ÝÀ» ¾ÈÁ¤È­½Ã۰í,

°í°üÀýÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀ» Á¶ÀýÇϸç,

ôÃß¿¡ °¡ÇØÁö´Â ºÎÇϸ¦ ÁÙ¿©ÁÖ´Â Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÕ´Ï´Ù.

ƯÈ÷,

Àå½Ã°£ ¾É¾Æ ÀÖ´Â »ýȰ ½À°üÀº

ÀÌ ¾ûµ¢±ÙµéÀ» ¡®ºñȰ¼ºÈ­¡¯½Ã۰í,

Ç㸮¿¡ ºÒÇÊ¿äÇÑ ±äÀåÀ» À¯¹ßÇÏ¿© ¿äÅëÀ» ¾ÇÈ­½Ãŵ´Ï´Ù.

µû¶ó¼­, ¾ûµ¢±ÙÀ» ÀǽÄÀûÀ¸·Î Ȱ¼ºÈ­ÇÏ°í °­È­ÇÏ´Â ¿îµ¿Àº

¿äÅëÀ» ¿¹¹æÇÏ°í °³¼±ÇÏ´Â µ¥ ÇÙ½ÉÀûÀÎ ¿ªÇÒÀ» ÇÕ´Ï´Ù.


¿ä°¡·Î ¾ûµ¢±ÙÀ» ±ú¿ìÀÚ!

¿ä°¡´Â ´Ü¼øÇÑ ½ºÆ®·¹ÄªÀÌ ¾Æ´Ï¶ó,

±ÙÀ°À» °í¸£°Ô »ç¿ëÇϰí

±Ù¸·¶óÀÎÀ» µû¶ó ¿òÁ÷ÀÓÀ» ȸº¹½ÃŰ´Â µ¥ Å« µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù.

ƯÈ÷ ¾ûµ¢±ÙÀ» °­È­Çϸ鼭µµ Ç㸮¿¡ ºÎ´ãÀ» ÁÖÁö ¾Ê´Â

¿ä°¡ µ¿ÀÛµéÀº ´ÙÀ½°ú °°½À´Ï´Ù.


1. ºê¸´Áö Æ÷Áî (Setu Bandhasana)


¹Ù´Ú¿¡ ´©¿ö ¹«¸­À» ¼¼¿ì°í, ¾ûµ¢À̸¦ õõÈ÷ µé¾î¿Ã¸®´Â ÀÚ¼¼ÀÔ´Ï´Ù.

ÀÌ µ¿ÀÛÀº ´ëµÐ±ÙÀ» Á÷Á¢ÀûÀ¸·Î ÀÚ±ØÇϸç,

Ç㸮º¸´Ù ¾ûµ¢À̰¡ ¸ÕÀú »ç¿ëµÇµµ·Ï ÈÆ·ÃÇØÁÝ´Ï´Ù.


Tip: ¾ûµ¢À̸¦ ¿Ã¸± ¶§ Ç㸮¿¡ ÈûÀ» Áֱ⺸´Ù,

¹ß¹Ù´ÚÀ¸·Î ¹Ù´ÚÀ» ¹Ð¾î¿Ã¸®¸ç ¾ûµ¢±ÙÀÇ ¼öÃàÀ» ´À²¸º¸¼¼¿ä.



2. Àü»ç 3¹ø ÀÚ¼¼ (Virabhadrasana III)


ÇÑ ´Ù¸®·Î ¼­¼­ ´Ù¸¥ ´Ù¸®¸¦ µÚ·Î µé°í,

¸öÅëÀ» ¾ÕÀ¸·Î ±â¿ïÀÌ´Â ÀÚ¼¼ÀÔ´Ï´Ù.

ÀÌ µ¿ÀÛÀº Áߵбٰú ÇܽºÆ®¸µ, ÄÚ¾î ±ÙÀ°±îÁö »ç¿ëµÇ¾î

±ÕÇü °¨°¢°ú ¾ûµ¢±ÙÀÇ ¾ÈÁ¤¼ºÀ» Çâ»ó½Ãŵ´Ï´Ù.


Tip: °ñ¹ÝÀÌ ±â¿ï¾îÁöÁö ¾Êµµ·Ï, µÎ ¾ûµ¢À̰¡ ¼öÆòÀ» ÀÌ·ç°Ô À¯ÁöÇϼ¼¿ä.



3. ³ªºñ ÀÚ¼¼¿¡¼­ ´Ù¸® µé¾î¿Ã¸®±â (Butterfly Leg Lift Variation)


ÁÂ½Ä ÀÚ¼¼¿¡¼­ ¹«¸­À» ¹Ù±ùÀ¸·Î ¹ú¸®°í,

ÇÑ ´Ù¸®¾¿ µé¾î¿Ã¸®¸ç ¾ûµ¢À̸¦ »ç¿ëÇÕ´Ï´Ù.

¼ÒµÐ±Ù°ú °í°üÀý ÁÖÀ§ ±ÙÀ°µéÀÌ ÀڱصǸç,

°ñ¹ÝÀÇ ¾ÈÁ¤¼ºÀ» µµ¿ÍÁÝ´Ï´Ù.


4. ³ª¹« ÀÚ¼¼ (Vrikshasana)

ÇÑ ´Ù¸®·Î ¼­¼­ ´Ù¸¥ ¹ßÀ» Çã¹÷Áö ¾ÈÂÊ¿¡ ºÙÀÌ°í ±ÕÇüÀ» Àâ½À´Ï´Ù.

À̶§ ¾ûµ¢±Ù°ú ³»Àü±Ù, ¹ß¸ñ ±ÙÀ°ÀÌ ÇùÀÀÇÏ¿©

,

ÀÏ»ó»ýȰÀÇ ±ÕÇü ´É·Â±îÁö Çâ»óµË´Ï´Ù.



¾ûµ¢±Ù°ú ¿äÅëÀÇ ±Ù¸· ¿¬°á


±Ù¸· ÇØºÎÇÐ °üÁ¡¿¡¼­ º¸¸é, ¾ûµ¢±ÙÀº Ç¥¸é ÈĹ漱°ú ¿¬°áµÇ¾î ÀÖÀ¸¸ç,

ÀÌ ¶óÀÎÀº ¹ß¹Ù´ÚºÎÅÍ Á¾¾Æ¸®, ÇܽºÆ®¸µ, ¾ûµ¢ÀÌ, ôÃß ±â¸³±Ù±îÁö À̾îÁý´Ï´Ù.

ÀÌ ¼±»óÀÇ ¾î´À ÇÑ ºÎºÐÀÌ¶óµµ ±â´ÉÀÌ ¶³¾îÁö¸é

ÀüüÀûÀÎ ¶óÀο¡ ±äÀåÀÌ ¹ß»ýÇÏ°Ô µÇ°í,

°á°úÀûÀ¸·Î Ç㸮 ÅëÁõÀ¸·Î À̾îÁú ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.


µû¶ó¼­ ¿äÅëÀ» ´Ü¼øÈ÷ Ç㸮ÀÇ ¹®Á¦°¡ ¾Æ´Ñ,

¾ûµ¢ÀÌ¿Í ´Ù¸® µÚÂÊ ¶óÀÎÀÇ ±â´É ¹®Á¦·Î

ÀνÄÇÏ°í °³¼±ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÇÙ½ÉÀÔ´Ï´Ù.



²ÙÁØÇÔÀÌ ÃÖ°íÀÇ Ä¡À¯ÀÔ´Ï´Ù


¿äÅëÀ» ´Ü±â°£¿¡ ÇØ°áÇÏ·Á°í ÇÏÁö ¸¶¼¼¿ä.

¸öÀº Á¤Á÷ÇÕ´Ï´Ù.

ÇÏ·ç 10ºÐ¾¿À̶óµµ, ¾ûµ¢±ÙÀ» ±ú¿ì´Â ¿ä°¡¸¦ ²ÙÁØÈ÷ ½ÇÃµÇØº¸¼¼¿ä.

Ŭ¶óÀÓ¿ä°¡¿ø ¼ö·ÃÀÚ Áß¿¡¼­µµ,

¾ûµ¢±ÙÀ» Ȱ¼ºÈ­ÇÑ ÈÄ ¿äÅëÀÌ

´«¿¡ ¶ç°Ô °¨¼ÒµÈ »ç·ÊµéÀÌ ¸¹½À´Ï´Ù.


¹«¾ùº¸´Ù Áß¿äÇÑ °Ç,

¿Ã¹Ù¸¥ ¿òÁ÷ÀÓÀÇ ½À°üÀ» ¸¸µå´Â °Í.

¸öÀº ´Ã ¹è¿ì°í º¯È­ÇÕ´Ï´Ù.

¿À´ÃºÎÅÍ¶óµµ ³» ¾ûµ¢±Ù¿¡°Ô °ü½ÉÀ» °¡Á®ÁÖ¼¼¿ä.

´ç½ÅÀÇ Ç㸮´Â ±× º¯È­¿¡ ºÐ¸íÈ÷ ÀÀ´äÇÒ °ÍÀÔ´Ï´Ù.



¹ÚÁ¤¿¬ / ¿ä°¡ ÇØºÎÇÐ °­»ç, ÅëÁõÄ¡À¯ Àü¹®°¡

¿ä°¡Å¬·¡½º ¹× ÇØºÎÇÐ °­ÀÇ ¹®ÀÇ

Ŭ¶óÀÓ¿ä°¡ | ¼­¿ï °­µ¿±¸ ¾Ï»çµ¿ ¼ÒÀç
 ¿ù¿ä°¡ ¡¤ ÅëÁõ¿ä°¡ ¡¤ ¿ä°¡ÁöµµÀÚ°úÁ¤ ¿î¿µ

±Ù¸·°æ¼± ±â¹Ý ÇØºÎÇРƯ°­ ¹× ¸í»óÁöµµ ÁøÇà




÷ºÎÆÄÀÏ
KakaoTalk_20250624_175226808_01.jpg