이런 이야기를 자주 듣습니다. 그런데 정말 어깨와 손목이 문제일까요? 김양희 아쉬탕가요가는 그 해답을 조금 다르게 봅니다.
우리 몸의 연결성과 정렬, 거기에서 해답이 시작되니까요.

🧘 차투랑가는 팔굽혀펴기가 아닙니다

겉보기엔 단순한 팔굽혀펴기처럼 보이지만, 차투랑가는 전신의 유기적인 협응이 필요한 고난도 동작입니다.
단지 팔의 힘으로 버티기보다는, 몸 전체—코어, 다리, 발끝까지—정교하게 연결되어야 안정적인 자세가 완성됩니다.
마치 튼튼한 건물의 지붕이 기초 위에 안전하게 얹히듯, 차투랑가도 몸의 중심이 단단히 잡혀 있어야 합니다.
힘으로만 버티려 하면 어깨에 과도한 하중이 실리고, 그로 인해 반복되는 통증과 불균형이 생기게 됩니다.

🌿 차투랑가를 위한 두 가지 정렬의 핵심

1. 몸통을 '한 판'처럼 – 중심을 지켜주는 코어와 하체

많은 분들이 차투랑가에서 허리가 꺾이거나 엉덩이가 들리는 실수를 하곤 합니다. 이럴 경우 체중이 불균형하게 어깨로 쏠려, 통증의 원인이 되지요.
김양희 요가에서는 이럴 때, “몸을 하나의 판처럼 느껴보세요”라고 말합니다.

• 복부를 척추 쪽으로 살며시 끌어당기고
• 허벅지 안쪽을 모으며 다리를 단단하게 고정합니다.

이처럼 상체와 하체가 함께 연결되어 단단한 중심을 이룰 때, 어깨와 손목의 부담은 자연스럽게 줄어듭니다.

2. 팔꿈치는 갈비뼈에 살포시 – 어깨의 공간을 지켜주는 정렬

팔꿈치가 옆으로 벌어질수록, 어깨는 안쪽으로 말려 들어가며 긴장하게 됩니다.
이로 인해 회전근개에 부담이 가고, 자칫하면 만성적인 어깨 통증으로 이어질 수 있습니다. 정답은 팔꿈치를 갈비뼈 가까이에 두는 것.

• 팔꿈치가 몸통과 가까울수록
• 어깨는 부드럽게 외회전되며
• 관절 사이에 여유 공간이 생겨 통증이 줄어듭니다.

이 정렬은 단순한 기술을 넘어, 몸에 대한 깊은 이해와 존중으로 이어집니다.

✨ 김양희 아쉬탕가요가의 특별한 차이점:

“몸이 먼저 이해하는 요가”

김양희 요가에서는 단순한 구령이 아닌, 수련자의 몸이 먼저 이해하도록 돕는 핸즈온 지도가 이뤄집니다.
예를 들어,

• 허리가 꺾이는 분에게는 복부를 부드럽게 터치하여 코어의 사용을 알려주고
• 팔꿈치가 벌어지는 분에게는 그 간격을 조정해
  몸이 스스로 균형을 찾도록 유도합니다.

이런 정성 어린 지도는 수련자에게 단순한 ‘정답’이 아니라, 자신의 몸에 대한 ‘이해’와 ‘자각’을 선물합니다.
그래서 김양희 요가에서의 차투랑가는 단순한 자세 이상입니다. 몸과 마음이 만나는 지점, 자기 자신을 깊이 만나는 공간이 되는 것이지요.

📍 오늘 당신의 차투랑가를 다시 바라보세요

혹시 지금 차투랑가를 할 때…

• 허리나 엉덩이가 흔들리고 있지는 않나요?
• 팔꿈치가 옆으로 벌어지며 어깨에 긴장을 주고 있지는 않나요?

작은 정렬 하나가 큰 변화를 가져옵니다. 정확한 정렬은 곧 자유로운 움직임을 가능하게 하고, 그 안에서 우리는 몸의 지혜와 깊이를 배웁니다.

안전하고 완전한 차투랑가, 그 시작은 ‘내 몸을 믿고 이해하는 것’입니다.
김양희 아쉬탕가요가는 오늘도 수련자 한 사람 한 사람의 몸의 언어에 귀 기울이며, 가장 정직한 요가의 길을 함께 걷고 있습니다.

그리고 그 길 위에서, 당신의 어깨도 조금씩 웃기 시작할 것입니다.


김양희 아쉬탕가요가 – 부산 동래 명륜동, 전통 마이솔 요가의 따뜻한 공간 –

김양희원장 이력
AUTHORIZATION LEVEL 2
아쉬탕가 공인티쳐
Advanced series수련
KTYA아쉬탕가요가 아카데미대표
RYTK300+심사위원
김양희 아쉬탕가요가원장
저서 :안전하고 완전한아쉬탕가요가
         부산동래에서 요가마법에 빠진다