척추측만증 환자가 요가를 시작할 때 주의할 점을살펴보겠습니다.

​요가는 몸의 정렬을 바로잡고 근력을 강화하며 유연성을 증진시키는 데 큰 도움을 주지만,척추측만증 환자의 경우 특별한 주의와 지식이 필요합니다. 이 글에서는 척추측만증 환자가 시작할 때 반드시 고려해야 할 사항들과,특히 도움이 될 수 있는 요가 자세들을 자세히 안내해 드립니다.

​척추측만증 환자가 요가를 시작할 때 주의할 점

​요가는 척추측만증 증상을 완화하고 몸의 균형을 찾는 데 매우 효과적인 방법이지만, 무턱대고 시작하기보다는 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.

​의료 전문가와 상담 : 요가를 시작하기 전에 반드시 주치의와 상담하여 현재 척추측만증의 상태를 정확히 파악하고,

요가 수련이 가능한지, 어떤 동작을 피해야 하는지 등에 대한 조언을 구하는 것이 최우선입니다. 척추측만증의 유형, 만곡의 정도, 통증 여부 등을 고려하여 개인에게 맞는 수련 계획을 세워야 합니다.

​숙련된 요가 강사 선택 : 척추측만증 환자를 지도한 경험이 있거나, 해부학적 지식이 풍부한 요가 강사를 찾는 것이 중요합니다. 일반적인 요가 수업보다는 소그룹 레슨이나 개인 레슨을 통해 강사로부터 세심한 지도를 받는 것이 훨씬 안전하고 효과적입니다. 강사는 환자의 척추 상태를 이해하고, 개별적인 변형 동작을 제시해 줄 수 있어야 합니다.

​통증에 주의 : 요가 수련 중에는 절대 통증을 무시해서는 안 됩니다.통증이 느껴진다면 즉시 동작을 멈추고강사에게 알리거나 휴식을 취해야 합니다. 통증은 몸이 보내는 경고 신호이므로, 이를 무시하고 계속 진행하면 오히려 척추에 무리가 가 거나 부상을 입을 수 있습니다. "아파도 참고 해야 한다"는 생각은 금물입니다.

​과도한 스트레칭 피하기 : 척추측만증 환자는 특정 부위의 유연성은 과도하게 높고, 다른 부위는 뻣뻣한 경우가 많습니다. 유연한 쪽에 대한 과도한 스트레칭은 오히려 척추의 불안정성을 증가시킬 수 있으므로, 뻣뻣한 쪽의 근육을 강화하고 유연성을 늘리는 데 집중하는 것이 중요합니다. 비대칭적인 몸의 상태를 이해하고 접근해야 합니다.

​대칭보다는 균형에 집중 : 척추측만증은 기본적으로 비대칭적인 상태이므로, 모든 동작을 완벽하게 대칭으로 만들 려고 하기보다는, 몸의 전반적인 균형을 잡는 데 집중해야 합니다. 약한 근육을 강화하고, 짧아진 근육을 늘려주면서 정렬을 개선하는 것이 목표입니다.

​근육 강화 : 척추를 지지하는 코어 근육(복부, 허리, 골반 주변 근육)은 척추측만증 환자에게 매우 중요합니다. 코어 근육이 약하면 척추에 가해지는 부담이 커지므로, 코어 강화 운동을 꾸준히 해주는 것이 필요합니다. 요가 자세 중에서도 코어 근육을 활성화하는 동작들이 많습니다.

​호흡에 집중 : 요가에서 호흡은 매우 중요한 요소입니다. 깊고 안정적인 호흡은 몸의 이완을 돕고, 코어 근육 활성화에도 기여합니다. 척추측만증 환자의 경우 호흡근의 불균형이 있을 수 있으므로, 횡격막 호흡 연습을 통해 호흡 기능을 개선하는 것도 중요합니다.

​척추측만증 환자에게 요가는 단순히 운동을 넘어, 자신의 몸을 이해하고, 몸과 마음의 연결성을 강화하며, 삶의 질을 향상시키는 수단이 될 수 있습니다. 하지만, 안전하고 효과적인 수련을 위해서는 반드시 전문가의 지도 아래에서 본인의 몸 상태에 맞는 방식으로 접근해야 합니다. 통증 없이 꾸준히 수련한다면, 요가는 척추측만증으로 인한 불편함을 완화하고, 더 건강하고 균형 잡힌 삶을 살아가는 데 큰 도움이 될 것입니다.

척추측만증 환자를 위한 요가 수련은 인내와 꾸준함이 필요한 과정임을 기억해주세요.

이 글이 척추측만증으로 고민하는 모든 분들께 유용한 정보가 되기를 바랍니다.

클라임요가는 몸과 마음이 모두 건강해지기를 응원합니다

      박정연

      월테라피전문 클라임요가 원장