호흡을 멈추고 몸의 중심을 강하게 조일 때, 우리는 종종 예상치 못한 경험을 하게 됩니다. 아랫배에는 단단한 힘이 차오르지만, 동시에 얼굴이 붉어지고 머리에 압박감이 밀려옵니다.

사실 이는 일상에서도 종종 경험하는 현상입니다. 몸에 힘을 주어 무언가를 밀어내거나 지지해야 할 때, 우리는 자연스럽게 숨을 참고 복부에 압력을 형성합니다. 이때 그 압력이 적절히 조절되지 않으면 얼굴로 혈액이 몰리며 압박감을 느끼게 되는 것입니다.

이는 우리 몸이 보내는 중요한 신호입니다. 강력한 에너지가 생겨났지만, 아직 조율되지 않은 채 위쪽으로 솟구치고 있다는 경고인 셈입니다.

앞서 살펴본 물라반다가 복부 심부근육의 공동 활성화 기전을 일깨워 안정적인 토대를 만들고, 우디야나 반다가 여러 겹의 복부 근육 간 협응 패턴을 정상화하여 건강한 복강내압을 형성한다면, 이제 우리는 그 불길이 무분별하게 번져 우리를 태우지 않도록 관리하는 지혜가 필요합니다.

요가의 선조들이 발견한 이 정교한 압력 조절 밸브가 바로 잘란다라 반다입니다.

잘란다라 반다는 턱을 쇄골 가까이 부드럽게 당겨 목의 앞면을 잠그는 행위입니다. B.K.S. 아헹가와 같은 지도자들이 호흡을 멈추는 모든 수련에서 이 반다를 필수적으로 강조한 이유가 있습니다. 이것 없이는 하부에서 형성된 강한 압력이 뇌, 심장, 눈과 귀의 미세한 혈관들에 직접적인 부담을 줄 수 있기 때문입니다.

그렇다면 이 간단한 턱 잠금이 어떻게 몸의 압력을 조절할 수 있을까요? 우리 목의 경동맥 부위에는 압력수용체라는 정교한 센서가 있습니다. 잘란다라 반다를 통해 이 부위를 부드럽게 자극하면, 압력수용체가 압력 상승을 감지하여 뇌에 안정화 신호를 전송하고, 이는 부교감신경계를 활성화시켜 심박수와 혈압을 자연스럽게 조절합니다.

여기서 주목할 점은 잘란다라 반다의 독특한 작동 원리입니다. 물라반다와 우디야나 반다가 근골격계를 통한 구조적 조율에 집중한다면, 잘란다라 반다는 신경생리학적 차원에서 이를 보완하는 접근을 취합니다. 목의 압력수용체를 자극하여 말초신경계에서 중추신경계로 직접 신호를 전달하고, 자율신경계의 균형을 조절하는 것입니다.

특히 강력한 복강내압이 형성되어 상부로 전달될 때, 잘란다라 반다는 신경계 차원에서 전신의 혈관 저항도를 낮추고 심박출량을 조절하여 안전장치 역할을 수행합니다. 구조적 조율만으로는 한계가 있는 생체 시스템에서, 신경생리학적 피드백을 통한 실시간 조절이야말로 진화적으로 가장 합리적인 선택인 것입니다.

결국 세 개의 반다는 각각 고유한 영역에서 작동하되 하나의 통합된 시스템을 구성합니다. 물라반다가 심부근육의 공동 활성화를 통해 토대를 마련하고, 우디야나 반다가 복부 근육군의 협응을 통해 적절한 압력을 형성한다면, 잘란다라 반다는 신경계를 통해 이 모든 과정이 안전하고 조화롭게 이루어지도록 조율합니다.

이 세 잠금쇠가 조화롭게 작동할 때, 우리 몸의 중심은 안전하고 강력한 에너지로 충만해집니다. 요가 수련은 단순히 힘을 기르는 과정이 아닙니다. 내 안의 본연의 질서를 일깨우고, 그 질서가 섬세하게 조율되도록 돕는 지혜를 배우는 과정입니다. 강력함과 섬세함 사이의 균형을 찾아가는 길, 그것이 반다가 우리에게 가르쳐주는 핵심입니다.

김윤석

(사)한국치유요가협회 지도자과정 RYTK300+ 해부학 강사

(사)한국치유요가협회 연수위원장

저서 『안락동 요가일기』 저자

라사요가원 원장

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