안녕하세요?
암사동 클라임 요가의 박정연 원장입니다.
암사동 클라임 요가에 월테라피 요가 수업을 시작한 지 3년 차인데도
아직 강동구 유일의 월테라피 요가를 모르시는 분이 많으시네요..
오늘은 우르드바 다누라 아사나를
매트와 월테라피에서의 수련을
비교해 보겠습니다.
우르드바 다누라사나: 매트 요가와 월테라피의 비교
우르드바 다누라사나는
척추의 신전, 어깨와 가슴의 확장,
그리고 하체 근력 강화에 효과적인 대표적인 후굴 자세입니다.
일반적으로 매트 위에서 수련하지만,
벽(월)을 활용한 월테라피로 접근하면
그 효과를 극대화하고 초보자도 안전하게 자세를 익힐 수 있습니다.
매트 요가와 월테라피를 통해
우르드바 다누라사나를 수련할 때의 차이점을 비교하고,
월테라피의 장점을 심층적으로 분석하고자 합니다.
매트 위에서의 우르드바 다누라사나
매트 위에서 우르드바 다누라사나를
수련하는 것은 요가의 정통적인 방식입니다.
이 자세는 전신 근육의 협응력과 균형 감각을 요구합니다.
바닥에서 몸을 들어 올릴 때 어깨와 손목,
그리고 발목 관절의 안정성과 가동성이 중요하며,
코어 근육의 힘으로 척추를 신전시키는 동력을 만들어야 합니다.
장점
자립적인 수련
보조 도구 없이 온전히 자신의 힘으로 자세를 완성하며,
몸의 힘과 한계를 직접적으로 경험할 수 있습니다.
전신 근력 강화
어깨, 팔, 등, 코어, 엉덩이, 다리 근육 등 전신 근육이 동시에 사용되어
근력과 협응력이 향상됩니다.
균형 감각 향상
몸의 무게 중심을 스스로 조절해야 하므로 균형 감각이 발달합니다.
단점
초보자의 어려움
팔과 어깨의 힘이 부족하거나
척추의 유연성이 떨어지는
초보자에게는 부상의 위험이 따르며,
자세를 올바르게 잡기 어렵습니다.
관절에 대한 부담
손목이나 어깨 관절에 무리한 압력이 가해질 수 있습니다.
월테라피를 활용한 우르드바 다누라사나
월테라피는 벽을 지지대 삼아 로프의 텐션을 이용한
요가 아사나를 수련하는 방식입니다.
우르드바 다누라사나에
월테라피를 적용하면 매트 위에서 느끼기 어려웠던
안정감과 깊이를 경험할 수 있습니다.
벽에 발을 대고 몸을 들어 올리거나,
벽에 손을 짚고 후굴을 연습하는 방식으로 접근합니다
장점
안전성 및 안정감 확보
벽이라는 든든한 지지대가 있어 자세를 취할 때
넘어지거나 몸이 흔들리는 불안감을 줄일 수 있습니다.
특히 어깨와 손목의 힘이 부족한 초보자에게 큰 도움이 됩니다.
안정적인 발판을 제공함으로써
하체와 코어를 더 적극적으로 사용하여
상체를 들어 올리는 연습을 할 수 있습니다.
단계별 접근 용이성
월테라피는 벽과의 거리를 조절하여
자세의 깊이를 단계별로 조절할 수 있습니다.
처음에는 벽에 발을 가깝게 두고 천천히 몸을 들어 올리며,
익숙해지면 조금씩 벽에서 멀어져
후굴의 각도를 깊게 만들 수 있습니다.
이는 자신의 몸 상태에 맞게 수련 강도를 조절하는
자기 주도적 학습을 가능하게 합니다.
정확한 자세 교정
벽을 통해 정렬(alignment)을 파악하고
교정하기가 용이합니다. 예를 들어,
벽에 발을 대고 자세를 취하면 무릎이 벌어지거나
발이 회전하는 것을 스스로 인지하고 수정할 수 있습니다.
또한 벽에 등을 기대고 후굴하는 연습을 통해
척추의 한 부분에만 압력이 가해지지 않고
척추 전체를 고르게 신전시키는 감각을 익힐 수 있습니다
관절에 대한 부담 감소
벽에 손이나 발을 지지함으로써 체중이 분산되어
손목, 어깨, 발목 관절에 가해지는
과도한 압력을 줄일 수 있습니다.
이는 관절이 약하거나 부상 이력이 있는 사람도
안전하게 수련할 수 있는 환경을 제공합니다.
신체의 깊은 이완 및 확장
벽의 도움으로 자세를 안정적으로 유지하면
호흡에 더 집중할 수 있습니다.
깊은 호흡은 척추와 가슴을 확장하고,
몸의 긴장을 풀어주어 더 깊은 후굴을 유도합니다.
이 과정에서 평소 잘 사용하지 않는 근육과 관절이 이완되고,
자세의 본질적인 효과를 온전히 누릴 수 있습니다.
월테라피가 제시하는 우르드바 다누라사나의 새로운 차원
우르드바 다누라사나는
척추 건강과 전신 근력에 매우 유익한 자세입니다.
매트 위에서의 수련이
전신 근력과 자립적인 균형 감각을
기르는 데 중점을 둔다면,
월테라피는 안전성과 정확성이라는 강력한 이점을 제공합니다.
벽이라는 든든한 보조 도구를 활용하여
자신의 한계를 넘어서고,
관절에 무리를 주지 않으면서도
자세의 깊이를 탐색할 수 있습니다.
매트 위에서의 수련이 어렵게 느껴지는 초보자나,
기존 수련의 정체기를 극복하고 더 깊은 후굴을 원하는 숙련자
모두에게 월테라피는 훌륭한 대안이자 보완재가 될 것입니다.
월테라피를 통해 우리는 단순히 어려운 동작을 해내는 것을 넘어,
자신의 몸을 더 깊이 이해하고
사랑하며 안전하게 수련하는 법을 배우게 됩니다.
월테라피 요가로 우르드바 다누라사나의 헤택을 누려 보세요!!
