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안녕하세요?

암사동 클라임 요가의 박정연 원장입니다.

근막 상지선을 연결한 어깨 재활

어깨는 일상생활에서 끊임없이 움직이는 부위입니다.

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물건을 들어 올리고,

손을 뻗어 무언가를 잡고,

팔을 회전시키는 모든 동작에 관여합니다.

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그렇다 보니

작은 긴장이나 잘못된 습관만으로도

통증이 쉽게 발생합니다.

특히

어깨는 다양한 근육과 인대,

그리고 근막이 서로 얽혀 있어

한 부위의 불편이 전신으로 확산되기도 합니다.

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최근 재활 분야에서는

근막 상지선(fascial arm line) 개념이

주목받고 있는데,

이는 어깨 건강을 회복하는 데

핵심적인 역할을 합니다.

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근막 상지선이란 무엇일까?

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근막 상지선은

목과 흉곽, 어깨, 팔, 손까지 연결되는

긴 근막 경로를 말합니다.

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쉽게 말해,

어깨만 따로 떨어져 있는 것이 아니라

전신의 연속적인 조직망 속에서 작동한다는 뜻입니다.

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따라서

단순히 아픈 부위만 풀어주는 방식보다,

상지선을 따라 연결된

경로 전체를 다루는 접근이 훨씬 효과적입니다.

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손목의 긴장이나 팔꿈치의 불균형이

어깨 통증으로 이어질 수 있습니다.

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반대로 어깨 움직임의 제한이

손끝의 기능 저하로 나타나기도 합니다.

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이런 이유로

재활 과정에서는 국소적 처치보다는

연결성 회복이 중요합니다.

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어깨 질환은 크게

회전근개 손상, 충돌 증후군, 동결견(오십견)

등으로 나눌 수 있습니다.

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전통적인 접근은

약물이나 특정 근육 강화 운동에 집중했지만,

최근 연구들은 근막경선을 통한 통합적 회복이

더 근본적이라는 점을 보여주고 있습니다.

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움직임의 균형 회복

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근막 상지선을 따라 긴장을 풀어주면,

팔과 어깨의 움직임이 한층 부드러워집니다.

이는 단순히 근육의 힘을 기르는 것보다

빠른 회복을 돕습니다.

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통증 완화

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어깨는 신경이 복잡하게 지나가는 부위라

작은 압박에도 통증이 생깁니다.

근막의 유착을 해소하면

신경 압박이 줄어들어

자연스러운 진통 효과가 나타납니다.

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재손상 예방

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어깨만 강화해서는

근본적인 문제를 해결할 수 없습니다.

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상지선을 따라 연결된

흉곽, 목, 팔까지

함께 조율해야 재발을 막을 수 있습니다.

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실제 적용할 수 있는 방법은

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부드러운 스트레칭

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벽을 이용해 팔을 천천히 벌리고

가슴을 열어주는 동작은

상지선 근막 전반의 긴장을 완화합니다.

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단, 통증이 심한 경우 무리하지 않고

작은 범위부터 시작하는 것이 중요합니다.

근막 롤링

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폼롤러나 작은 볼을 활용해 팔 앞쪽,

겨드랑이, 흉곽 옆면을 눌러주면

근막 유착을 풀 수 있습니다.

이때 호흡을 깊게 유지하면 긴장이 더 잘 풀립니다.

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통합 운동

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팔과 어깨를 따로 쓰는 것이 아니라,

코어와 함께 연결하는 움직임이 필요합니다.

월테라피 밴드를 이용해 어깨를 회전시키면서

동시에 흉곽을 열어주는 운동은

상지선 전체를 활성화합니다.

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