안녕하세요! 요가를 사랑하는 임은주쁘라나요가임은주입니다.
개인 회원중 자궁탈출증이신 회원님이 계셔요. 그분은 연세가 70세가 조금 넘으신 분인데 어느날 자궁탈출증이라는 증세가 있는겁니다.
뇌경색이 있으셔서 전신 마취가 힘들다고 하셔서 우선 운동으로 조금 좋아지면 전신마취를 할 수있다고 해서 저희센타를 방문하게 되었습니다
저도 이런 증상이 있으신분은 처음이라 이 병에 관해 찾아보고 해서 회원님이 좋아져서 이렇게 적어봐요
여성의 몸은 평생 호르몬과 근육, 장기들이 미묘한 균형을 이루며 살아갑니다. 그 중심에 자궁이 있습니다. 하지만 나이가 들거나 출산을 반복하면서, 자궁을 지탱하는 인대와 골반저근이 약해지면 ‘자궁탈출증’이 찾아옵니다. 자궁이 밑으로 처져 내려오는 이 증상은 단순히 신체적인 불편을 넘어, 자신감과 삶의 질을 크게 떨어뜨리기도 합니다.
많은 여성들이 수술을 고려하기 전, 또는 수술 이후 재활 과정에서 “내 몸을 어떻게 다시 단단하게 세울 수 있을까?”라는 질문을 던집니다. 바로 그 지점에서 요가는 큰 힘이 됩니다. 요가는 단순한 운동이 아니라, 호흡과 근육, 신경계를 동시에 회복시키는 통합적 수련이기 때문입니다.
골반저근 강화
자궁을 떠받치는 가장 중요한 구조는 골반저근입니다. 요가는 아사나와 호흡을 통해 이 근육을 ‘안에서부터’ 깨어나게 합니다. 특히 물라반다(Mula Bandha, 뿌리 잠금)는 골반저근을 섬세하게 조이는 훈련으로, 탈출된 자궁을 지탱하는 근육의 힘을 되살려줍니다.
2. 호흡과 신경계 안정
자궁탈출증 환자들은 불안, 우울, 수치심을 함께 경험하는 경우가 많습니다. 요가의 깊은 복식호흡과 우짜이호흡은 부교감신경계를 자극해 긴장을 완화시키고, 내분비계의 균형을 되찾도록 돕습니다. 숨이 고르게 흐르면 마음도 차분해지고, 몸의 회복 속도 역시 빨라집니다.
3. 혈류 개선과 장기 순환 회복
자궁이 처지면 골반 부위 혈액순환이 원활하지 못해 통증이나 불편감이 생깁니다. 요가 동작 중 역자세(거꾸로 자세)와 부드러운 골반 회전 동작들은 혈류를 상향으로 끌어올려, 자궁과 방광, 직장 등 장기에 신선한 혈액을 공급합니다. 이는 염증 예방에도 도움이 됩니다.
4. 몸의 정렬 회복
현대 여성들은 오래 앉아 있거나 잘못된 자세로 인해 골반이 앞으로 기울어 있거나 척추가 뒤틀린 경우가 많습니다. 요가는 정렬(alignment)을 바로잡는 수련이어서, 자궁을 포함한 내장기관이 제자리에 놓일 수 있는 ‘환경’을 만들어 줍니다.
모든 동작은 무리하지 않고, 통증이 없을 때만 시도해야 합니다. 출산 직후나 상태가 심한 경우 반드시 전문가 지도와 함께하세요.
수파반다 코나아사나 (Supta Baddha Konasana, 누워서 나비자세)
방법: 등을 대고 눕고, 발바닥을 붙인 채 무릎을 바깥으로 열어줍니다.
효과: 골반을 편안하게 열어주면서, 긴장된 골반저근을 이완해 근육의 혈류와 회복을 돕습니다.
2.브릿지 자세 (Setu Bandhasana, 교각자세)
방법: 무릎을 세우고 누운 상태에서 골반을 들어 올립니다. 손은 몸 옆에 두거나 허리 아래 깍지 껴 받쳐줍니다.
효과: 골반저근과 엉덩이 근육을 강화하고, 자궁이 아래로 쳐지는 힘을 역방향으로 완화합니다.
3.바이라바 아사나 (Bhairavasana, 변형 측면 균형 자세 – 가볍게)
방법: 옆으로 누워 무릎을 약간 접고, 골반저근을 살짝 조이며 호흡을 합니다.
효과: 한쪽씩 골반저근에 집중해 근육을 깨우는 효과가 있습니다.
4.가벼운 역자세 – 비파리타 카라니 (Viparita Karani, 벽에 다리 올리기)
방법: 벽에 다리를 붙이고 누워 다리를 올립니다.
효과: 혈류를 상체로 올려 자궁과 골반 내 장기의 순환을 돕습니다.
5.물라반다 호흡 훈련
방법: 숨을 들이쉴 때 골반저근을 살짝 조이고, 내쉴 때 이완합니다.
효과: ‘보이지 않는 근육’을 깨어나게 하는 핵심 수련으로, 자궁 지지대 역할을 회복시킵니다.
자궁탈출증은 단순히 ‘여성 질환’이 아니라, 삶 전체의 균형이 흔들리는 경험일 수 있습니다. 하지만 요가는 우리 몸의 가장 깊은 곳, 보이지 않는 근육과 에너지까지 되살리는 지혜를 가지고 있습니다. 매트 위에서의 호흡과 작은 움직임들이 모여, 자궁과 골반을 다시 제자리에, 나아가 삶을 다시 중심에 세워줍니다.
“내 몸은 무너지는 게 아니라, 다시 일어설 수 있다.”
요가는 그 믿음을 심어주는 치유의 길입니다.
임은주 이력
임은주쁘라나요가 대표
RYTK300+ 심사위원
한국치유요가협회 부회장
빈야사요가아카데미 회장
춘해보건대학교 요가과 졸업
원광디지털대학교 한방미용학과 졸업
원광디지털대학교 대학원 석사 과정 중
저서 《프라나의 춤, 빈야사의 길》
「빈야사 요가가 프라나에 미치는 영향에 대한 학술적 고찰」 (학술 논문)
