요가 수련의 기본이 되는 서서하는 자세는 겉으로는 단순한 ‘서기’처럼 보이지만, 실제로는 인체의 정렬과 균형, 그리고 정신적 집중을 종합적으로 요구하는 깊이 있는 수련입니다. 발목의 안정성, 고관절의 회전, 척추의 중심축 세우기는 단순한 신체 기능을 넘어 요가 철학에서 강조하는 “뿌리 내림”과 직결됩니다.

김양희 아쉬탕가 요가원(부산 동래·명륜·온천 지역)에서의 지도 경험을 통해 확인되는 것은, 이 기본 자세가 초보 수련자에게는 자신감을 심어주고, 지도자에게는 수련의 본질을 다시 점검하게 하는 중요한 관문이라는 점입니다.

발목 안정성 — 땅과 연결되는 첫 단계

발은 신체의 기초 구조이자 균형을 감지하는 감각 기관입니다. 발목이 불안정할 경우 무릎과 고관절, 척추까지 연쇄적으로 불균형이 발생합니다. 따라서 서서하는 자세에서의 첫 과제는 발바닥을 통해 안정된 지지 기반을 확보하는 것입니다.

• 발뒤꿈치, 엄지발가락, 새끼발가락 세 점을 균등하게 눌러 발의 아치를 회복한다.
  
• 발바닥 전체로 지면을 감싸듯 지지하여 호흡과 안정감을 동시에 이끌어낸다.
  

이는 단순히 신체적 균형을 넘어, 수련자가 **“땅과 연결되는 뿌리 내림”**을 체험하는 과정이라 할 수 있습니다.

고관절 회전 — 안정과 개방의 균형

발목의 안정성이 확보되면 무게 중심은 고관절로 이어집니다. 고관절은 구상관절(ball-and-socket joint)로서 자유로운 움직임을 보장하지만, 동시에 불균형한 회전은 무릎과 허리에 부담을 줄 수 있습니다.

• 외회전이 과하면 무릎이 벌어져 중심이 흐트러지고,
  
• 내회전이 과하면 골반이 무너져 허리에 긴장이 발생합니다.
  

따라서 내·외회전의 균형을 유지하는 것이 핵심입니다. 지도자는 수련자가 허벅지 안쪽 근육을 적절히 모아 올리도록 안내함으로써 고관절 안정과 척추 정렬을 돕습니다. 부산 동래와 명륜동에서 수련하는 많은 이들이 이 과정을 통해 허리 통증 완화와 전신의 안정감을 체험했습니다.

중심축 세우기 — 척추와 호흡의 일치

발과 고관절 위에 세워지는 척추는 단순히 뼈의 기둥이 아니라 호흡과 의식이 교차하는 중심축입니다. 척추가 곧게 세워질 때 호흡은 부드럽게 흐르고, 마음은 자연스럽게 고요해집니다.
아쉬탕가 빈야사 요가에서는 웃짜이 호흡과 드리시티(시선 집중)를 병행하여 이 중심축을 강화합니다. 이러한 과정은 신체적 안정성뿐 아니라 정신적 몰입을 가능하게 합니다.

감성적 차원 — “나를 지탱하는 땅과 연결된다”

서서하는 자세의 본질은 단순히 균형을 잡는 것이 아닙니다.

“나를 지탱하는 땅과 연결된다”

이 감각은 요가가 추구하는 내적 고요와 직결되며, 삶의 불안정한 순간에도 중심을 회복할 수 있는 힘을 길러줍니다. 서서하는 자세는 수련자에게 자기 확신을 심어주고, 지도자에게는 수련의 철학적 깊이를 다시금 확인하게 합니다.

지도자 관점 — 초보자 균형감각 지도법

서서하는 자세는 특히 초보자에게 어려운 과제입니다. 지도자는 다음과 같은 원칙을 바탕으로 균형 지도에 접근할 수 있습니다.

1. 시선 고정 — 한 점을 응시하게 하여 시각적 안정감을 제공한다.
   
2. 호흡 리듬 — 들숨에는 척추를 세우고, 날숨에는 어깨와 턱을 이완시키도록 지도한다.
   
3. 성공 경험 — 짧은 시간이라도 흔들림 없이 버티는 경험을 제공하여 자신감을 강화한다.
   

이는 RYTK300 요가지도자과정에서도 핵심적으로 다루는 부분이며, 지도자의 섬세한 안내가 초보 수련자의 수련 경험을 크게 변화시킬 수 있습니다.

결론 — 요가 수련의 뿌리로서의 서서하는 자세

김양희 아쉬탕가 요가원은 부산 동래·명륜·온천 지역에서 20여 년간 아쉬탕가 빈야사 요가를 지도하며, 서서하는 자세를 통해 몸과 마음의 균형을 일깨워 왔습니다. 이 자세는 기초를 넘어, 수련 전 과정의 토대이자 삶의 뿌리를 상징합니다.
협회 차원에서 보아도 서서하는 자세는 단순한 동작이 아니라, 요가 수련과 지도 전반을 이해하는 데 필수적인 기초 연구 주제라 할 수 있습니다. 초보 수련자에게는 자신감을, 지도자에게는 통찰을 제공하는 이 자세는 요가의 본질을 드러내는 출발점입니다.




김양희 원장