안녕하세요?

암사동 클라임요가 박정연원장입니다.

휜다리 교정을 위한 ‘내전근–근막 라인’ 깨우기,

월테라피 요가로 가능할까요?

거울 앞에 섰을 때 무릎 사이가 넓게 벌어져 보이거나,

바지가 울면서 떨어지는 다리를 보고

“나 휜다리인가?” 하고 고민하시는 분들이 많습니다.

모양만의 문제라면 그냥 넘길 수도 있겠지만,

시간이 지나면 무릎 통증, 허리 피로, 걸음걸이까지

영향을 줄 수 있어 미리 관리해 주는 것이 중요합니다.

여기서 핵심 열쇠가 되는 부위가 바로 허벅지 안쪽 라인,

그리고 그 라인을 하나의 길처럼 이어주는 근막의 연결입니다.

이 안쪽 라인을 안전하게 깨우고 정렬을 다시

잡아주는 데 큰 도움을 주는 방법이

바로 벽을 활용한 월테라피 요가입니다.

많은 분들이 휜다리를 “다리뼈가 휘었다”고 생각하지만, 실제로는

발을 딛는 습관, 골반의 비틀림, 허벅지 안쪽 힘의 약화

가 함께 얽혀서 나타나는 경우가 많습니다.

특히 서 있을 때

무릎이 바깥으로 밀려 나가거나,

발이 바깥쪽으로 돌아가는 습관이 오래되면,

다리 안쪽이 해야 할 일을 바깥쪽 근육이

대신하면서 무릎 주변 균형이 깨지게 됩니다.

이때 겉으로 보이는 현상이 바로 휜다리입니다.

허벅지 안쪽에는 여러 개의 근육이 겹겹이 붙어 있습니다.

이 부위를 통틀어 사람들이 흔히 “내전근”이라고 부릅니다.

이 안쪽 근육들은 혼자 떨어져 있는 것이 아니라,

발 안쪽 아치, 종아리 안쪽, 무릎 안쪽, 서혜부(사타구니)

골반 깊은 곳까지 띠처럼 이어지는 조직과 함께 하나의 길을 이룹니다.

이 길을 이어주는 것이 바로 근막입니다.

근막은 근육을 둘러싸는 얇은 막이면서,

여러 부위를 서로 연결하는

거대한 그물망이라고 이해하시면 쉽습니다.

그래서 발 안쪽을 살짝 밀어주거나,

허벅지 안쪽을 부드럽게 조여 주었을 뿐인데도

골반, 허리까지 감각이 전해지는 느낌을 받을 수 있습니다.

휜다리 교정을 생각할 때,

단지 허벅지 안쪽 근육만 따로 단련하는 것이 아니라

발–다리–골반을 하나의 선으로 묶어서

정렬을 다시 세운다는 관점이 중요합니다.

왜 월테라피 요가일까?

이론을 알고 있어도 실천이 어렵게 느껴지는 이유는,

“내가 제대로 서 있는지,

무릎과 발이 어디를 보고 있는지 잘 모르겠다”는 점입니다.

여기서 큰 역할을 해주는 것이 바로 벽입니다.

월테라피 요가는

벽에 등을 기대어 서거나

발을 밀고

다리를 벽에 올리는방식으로 진행됩니다.

벽이 하나의 기준선 역할을 해 주기 때문에,

골반이 기울어졌는지

무릎이 벌어졌는지

발이 바깥으로 돌아갔는지를

눈과 몸으로 쉽게 확인할 수 있습니다.

균형을 잡느라 힘을 빼앗기지 않고,

정렬과 안쪽 라인에 집중할 수 있는 환경이

만들어지는 것이 월테라피의 가장 큰 장점입니다.

휜다리를 바로잡는 월테라피 요가는

“얼마나 많이, 어렵게 하느냐”보다

어떤 원칙을 지키면서 연습하느냐가 더 중요합니다.

동작 하나하나보다, 그 안에서 느끼는 방향성과 감각이

휜다리 교정에 직접적인 영향을 줍니다.

첫 번째 포인트는 발의 방향과 바닥 짚는 느낌입니다.

발바닥이 바닥을 어떻게 딛고 있는지에 따라

다리 안쪽 라인이 전혀 다르게 반응합니다.

발 안쪽 아치가 완전히 무너져 있지는 않은지,

체중이 바깥날로만 실려 있지는 않은지,

두 발이 서로 멀어지듯 서 있지는 않은지를 늘 점검해 주는 것이 좋습니다.

두 번째 포인트는 무릎의 정렬입니다.

휜다리가 있는 분들은 본인도 모르는 사이

무릎이 바깥으로 벌어지거나

체중이 한쪽 무릎에만 실리거나

걸을 때 무릎이 안쪽·바깥쪽으로 흔들리는 패턴을

가지고 계신 경우가 많습니다.

월테라피에서는 벽과 바닥을 기준선으로 삼아,

“발과 무릎이 같은 방향을 보고 있는지”,

“무릎이 안쪽 혹은 바깥쪽으로 쏠리지 않는지”를

계속 확인하며 연습합니다.

이 정렬을 지켜주는 힘이 바로 허벅지 안쪽과 골반 주변 근막 라인입니다.

세 번째 포인트는 골반의 중심과 상체의 균형입니다.

다리만 어떻게 해 보려 하면 금방 한계에 부딪힙니다.

골반이 앞·뒤·좌·우로 기울어 있으면,

아무리 다리 정렬을 잡아도 금방 원위치로 돌아가기 쉽습니다.

벽에 기대어 서거나 기대어 앉는 월테라피 동작들은,

골반이 어느 쪽으로 치우쳐 있는지,

상체가 한쪽으로 기울어져 있지는 않은지 자연스럽게 드러내 줍니다.

그 상태에서 호흡을 고르고, 척추를 길게 세우고,

골반을 중립에 가깝게 맞춰가는 과정 자체가

휜다리 교정의 중요한 준비 단계가 됩니다.

네 번째 포인트는 “힘주기”보다 “길게 이어지는 느낌”에 집중하는 것입니다.

내전근을 쓴다고 하면 대부분 허벅지 안쪽을 세게 조이려고만 합니다.

하지만 근막 관점에서 보면,

중요한 것은 “한 점을 꽉 조이는 힘”이 아니라

발 안쪽에서 종아리 안쪽을 지나 허벅지 안쪽

서혜부와 골반 깊은 곳까지 부드럽게 힘이 이어지는 선을 느끼는 것입니다.

월테라피 요가에서는 벽을 밀거나 기대는 아주 작은 자극을 통해

이 선이 자연스럽게 깨어나도록 유도합니다.

마지막 포인트는 편안한 호흡과 함께하는 지속성입니다.

휜다리 교정은 하루아침에 눈에 띄게 바뀌기보다는,

“서 있을 때 발을 이렇게 두어야 편하다”,

“걷다 보면 예전처럼 무릎이 버겁지 않다”,

“다리가 조금 더 모아진 느낌이 난다”

와 같은 작은 변화가 조금씩 쌓이는 과정입니다.

그 기반에는 항상 편안한 호흡이 깔려 있어야 합니다.

호흡이 짧고 몸이 긴장된 상태에서 버티는 연습은

오히려 다리와 허리에 부담을 줄 수 있습니다.

휜다리를 관리할 때 “무조건 다리를 붙여야 한다”는

생각만으로 억지로 모으다 보면,

오히려 무릎 안쪽이 아프거나 허리가 더 긴장될 수 있습니다.

월테라피 요가는 벽이라는 든든한 지지 속에서,

관절을 밀어붙이지 않고도 안쪽 라인을 부드럽게 깨우는 방법을 알려줍니다.

월테라피 요가는 그 변화를 부드럽고 안전하게 이끌어 주는 안내자입니다.