요가플로우페스티벌 오후 세션 2 프라나야마 & 프라티야하라의 문
– KTYA, 요앤피 멤버십 공동 주최·주관, 김수진 총괄·민수진·이정아 리더


사단법인 한국치유요가협회(KTYA)와 요앤피 멤버십(YO&P Membership)이 공동 주최·주관하는 ‘2026 요가 플로우 페스티벌 : 요가수트라 아쉬탕가 여덟 걸음, 하루에 온전히 걷다’에서 오후 세션 2(14:30~15:20) ‘프라나야마 & 프라티야하라의 문’은 하루의 수련을 ‘호흡’으로 정리해 명상으로 연결하는 핵심 구간이다. 오전의 아사나와 마음근막플로우로 몸의 저항을 풀고, 아로마와 요가니드라로 신경계를 가라앉힌 뒤 맞이하는 50분은 감각이 바깥에서 안으로 회수되는 프라티야하라를 가장 안전하게 체험하도록 설계됐다.


총괄리더 김수진은 서초샨티요가 원장이자 사단법인 한국치유요가협회 부회장 겸 수도권 회장, 케이월국제연합(K-Wall International Alliance, K-WIA) 부회장 겸 수도권 회장을 맡아 수도권 교육 현장을 이끌어 온 지도자다. 한국요가명상회 심사위원장으로 명상 지도 역량의 기준을 세워왔으며, KTYA 호흡트레이너 아카데미 회장으로 ‘호흡 교육의 표준화’에 집중해 왔다. 김수진은 프라나야마를 기술의 나열이 아니라 수업 설계의 중심 도구로 재정의하며, 과호흡·얕은 호흡·들숨 과잉·숨멎 불안 같은 현대적 호흡 문제를 감정, 집중, 수면과 연결해 설명하는 데 강점이 있다.


세션은 나디쇼다나(교호호흡)·우짜이(승리호흡)·브라마리(벌소리호흡) 등 핵심 호흡을 축으로 ‘짧고 깊게’ 진행된다. 참가자들은 먼저 자신의 기본 호흡 패턴을 점검하고, 그 패턴이 흉곽 확장, 목·어깨 긴장, 턱의 힘, 복부의 반응과 어떻게 연결되는지 확인한다. 이어 호흡의 길이·비율·정지 구간을 미세하게 조정하며 ‘숨이 바뀔 때 마음이 바뀌는’ 순간을 몸으로 체감한다. 목표는 오래 참는 호흡이 아니라, 주의의 방향을 바꾸고 감각을 부드럽게 접어들이는 프라티야하라의 문을 여는 것이다.


현장에서 바로 쓰는 지도 팁도 제공된다. 수련생이 호흡을 어려워할 때, 우짜이 소리를 불편해할 때, 브라마리에서 어지러움을 느낄 때, 정지 구간에서 불안이 올라올 때 등 실제 수업에서 빈번한 상황을 기준으로 ‘무엇을 먼저 주고, 무엇을 빼고, 어떤 순서로 진행할지’가 포맷으로 정리된다. “강사가 조급해지면 수련생의 호흡도 급해진다”는 원칙 아래 톤·속도·멈춤을 프라나야마의 핵심 기술로 다루는 점도 특징이다.


리더로 참여하는 민수진은 RYTK300+ 요가강사이자 요가테라피스트, 호흡트레이너, 아로마지도자로 활동해 온 실전형 강사다. 특히 샨티스토리 출판으로 『마음의 소리가 들릴 때, 진짜 회복이 시작된다』를 펴내며 ‘회복을 일상 기술로 만드는 언어’를 축적해 왔다. 민수진은 참가자들이 호흡을 머리로 이해하는 데서 멈추지 않도록 어깨 상승·늑골 벌어짐·복부 긴장 같은 신체 신호를 체크하는 방법을 제시하고, 컨디션에 따라 난이도를 조절하는 ‘호흡 레벨링’ 가이드를 제공한다. 아로마 지도 경험을 바탕으로 긴장이 높은 수련생에게 어떤 후각 자극과 안내 문장이 호흡 진입을 돕는지도 구체적으로 공유한다.


이정아는 아쉬탕가 TTC 자격을 취득한 강사로, 호흡 트레이너이자 요가테라피스트로 활동하며 싱잉볼 교육관 ‘루미가든’ 원장으로 아로마 힐링 요가를 운영하고 있다. 이정아는 프라나야마가 정적인 연습으로만 끝나지 않도록 아사나의 리듬과 호흡을 연결하는 감각을 보완한다. 우짜이에서 목·턱에 힘이 들어가는 참가자에게는 더 부드러운 대안 큐를 제시하고, 브라마리에서 진동이 과하게 올라오는 경우에는 잔진동을 정리하는 관점으로 호흡을 안정시키는 안내를 더한다.


또한 세션 말미에는 ‘프라티야하라 3단계 체크’(소리·촉감·생각의 이동)를 통해 감각이 안으로 접히는 지점을 스스로 확인하게 하고, 15분짜리 센터용 ‘호흡 미니루틴’(입장–정렬–호흡–정리)을 예시로 제시해 바로 재현할 수 있게 돕는다. 강사들은 이 포맷으로 ‘호흡 수업=명상 입장’ 콘셉트의 클래스 제목과 구성을 현장에서 바로 잡을 수 있다.


박영빈협회장은 “호흡은 가장 빠르고도 안전하게 마음을 바꾸는 길”이라며 “이번 세션이 강사들이 프라나야마 수업을 자신 있게 설계하는 출발점이 되길 바란다”고 밝혔다. 나디쇼다나로 균형을 세우고, 우짜이로 리듬과 집중을 만들며, 브라마리로 잔진동을 정리하는 50분은 곧바로 다음 세션의 싱잉볼·명상으로 이어지며, 하루 전체를 한 줄의 흐름으로 완성하게 한다.


Afternoon Session 2 of the 2026 Yoga Flow Festival—“Pranayama & the Gateway to Pratyahara” (14:30–15:20)—is designed as the day’s pivotal bridge from movement-based practice into inward absorption and meditation. Co-hosted and co-organized by the Korea Therapy Yoga Association (KTYA) and the Yoga & Pilates Membership (YO&P Membership), this 50-minute intensive comes after the morning’s asana and mind-fascia flow and the early afternoon’s aroma and Yoga Nidra, when the nervous system is already softened and receptive. The focus is clear: experience pratyahara not as an abstract concept, but as a safe, teachable process of drawing the senses inward through breath.


The session is led by Sujin Kim, Director of Seocho Shanti Yoga and Vice President and Capital Region Chair of KTYA, as well as Vice President and Capital Region Chair of the K-Wall International Alliance (K-WIA). She also serves as Chief Examiner of the Korea Yoga Meditation Association and Chair of the KTYA Breath Trainer Academy, where she has worked to standardize breath education for instructors. Kim’s teaching frames pranayama as a core class-design tool—especially for modern issues such as shallow breathing, over-inhalation patterns, hyperventilation tendencies, and anxiety around breath retention—linking breath mechanics to attention, emotion regulation, and sleep quality.


Participants practice key methods including Nadi Shodhana (alternate-nostril breathing), Ujjayi (victorious breath), and Bhramari (humming bee breath). Rather than aiming for “longer breath,” the session trains precision: adjusting length, ratio, and brief pauses while observing how a shift in breathing pattern can immediately change the emotional circuit—moving from agitation to steadiness, from scattered attention to focus. Practical coaching is a major component. Common real-world situations—students feeling dizzy in Bhramari, discomfort with Ujjayi sound, anxiety during pauses, or general difficulty sustaining the rhythm—are addressed with a clear teaching format: what to cue first, what to remove, and how to sequence progression safely. Kim emphasizes that the instructor’s tone, pacing, and intentional pauses are not “extras,” but primary techniques that shape the student’s breath response.


Two supporting leaders add strong field expertise. Sujin Min is a RYTK300+ yoga instructor, yoga therapist, breath trainer, and aroma educator. She is also the author of ShantiStory’s book When You Hear the Voice of the Mind, Real Recovery Begins, and brings language that turns recovery into daily, teachable skills. Min guides participants to read visible body signals—shoulder lift, rib flare, jaw tension, abdominal gripping—and offers “breath leveling” options so teachers can adapt pranayama to different conditions. She also shares how subtle scent cues and wording can help anxious students enter breath work more comfortably. Jeonga Lee, an Ashtanga TTC-certified instructor, breath trainer, and yoga therapist, is the Director of the singing-bowl education center “Lumi Garden” and runs aroma healing yoga programs. She supports the integration of breath with movement rhythm and provides alternative cues for those who tighten the neck or jaw in Ujjayi, or feel excessive vibration in Bhramari—stabilizing breath through a “residual vibration settling” approach informed by sound work.


The session concludes with a “Pratyahara 3-step check” (sound, touch, and thought movement) and a replicable 15-minute “Breath Mini-Routine” (arrival–alignment–practice–closure) that instructors can use immediately in their own studios. Organizers emphasize that this segment opens the door to the following singing-bowl and meditation sessions, completing the festival’s promise: the eight-limb path of Yoga Sutra experienced in one coherent day.