이소미 다옴메디월 필라테스 “통증 원인은 근육 경직이 아닌 움직임 패턴”

스트레칭을 매일 실천함에도 불구하고 목과 허리 통증이 반복되는 사례가 보고되고 있다. 온라인 영상 콘텐츠를 참고해 자가 운동을 이어가지만 증상이 지속되거나 오히려 불편함이 심화됐다는 의견도 있다. 운동 전문가들은 이를 단순히 근육 경직이나 운동량 부족으로 해석하는 데 한계가 있다고 설명한다.

일반적으로 통증은 특정 근육이 짧아지거나 뭉쳐 발생한다고 여겨진다. 그러나 실제로는 이미 과도하게 늘어나 있거나 제 기능을 하지 못하는 근육이 문제의 원인이 되는 경우도 많다. 반복적으로 형성된 움직임 구조 패턴이 통증의 주요 원인이라는 분석이 나온다.

목 통증의 경우 경추 긴장만으로 설명하기 어렵다. 흉추 움직임 저하, 갈비뼈 위치 변화, 견갑대 안정성 감소 등이 동반되면 목 주변 근육이 과도하게 작동하게 된다. 이 상태에서 목 부위 스트레칭만 반복하면 일시적 이완은 가능하지만, 과부하 구조가 유지되는 한 통증이 재발할 가능성이 높다. 허리 통증 역시 요추 주변 근육 긴장뿐 아니라 골반 전후방 경사, 둔근 기능 저하, 복압 조절 능력 감소 등이 복합적으로 작용한다. 이때 고강도 복근 운동이나 플랭크를 먼저 적용하면 오히려 허리 부담이 커질 수 있다. 전문가들은 정렬 인지 훈련과 호흡 기반 안정화 운동이 선행되어야 구조적 변화가 가능하다고 설명한다.

운동 지도 현장에서는 이러한 현상을 보상 패턴이라고 부른다. 특정 부위가 제 역할을 하지 못할 때 다른 부위가 과도하게 작동하며 통증이 발생하는 구조다. 단순 스트레칭이나 부분 강화 운동만으로는 교정이 어렵고, 과활성 근육 조절, 비활성 근육 재교육, 관절 정렬 회복, 호흡 패턴 개선이 함께 이루어져야 한다.

이소미다옴메디월필라테스 대표 이소미 원장은 체육학 전공으로 유방암 회복 운동 강연 및 프로그램 개발 경험을 갖추었으며 호흡트레이너 자격을 보유하고 있다. 또한 K-wall국제연합 진주시 교육관장, 전 국제통합테라피학회 출제위원, 교육위원, 심사위원 등 다양한 협회 활동 경력이 있다. 스포츠 마사지, 운동선수 재활 운동, 실버 운동, 키즈 필라테스, 독일 슈로스 척추측만 운동, 임산부 산전·산후 필라테스, 국제 아로마테라피스트 자격까지 폭넓은 전문성을 갖추고 있다. 이러한 경력과 협회 활동은 필라테스 교육과 재활 운동에서의 구조적 접근 전문성을 뒷받침한다.

실제 수강생 사례에서도 이러한 구조적 접근이 통증 완화에 영향을 미쳤다. 한 수강생은 자세가 구부정하고 거북목이 심해 필라테스를 시작했으며 체형에 맞춘 지도 덕분에 자세가 개선되고 허리 통증과 팔 저림 증상이 완화됐다고 전했다. 또 다른 수강생은 다이어트와 어깨 통증을 계기로 수업에 참여했으며 초기 숙련도가 낮은 상태에서도 통증이 완화되고 자세 개선이 확인됐다.

전문가들은 외형적 체형 개선보다 기능 회복이 선행되어야 한다고 강조한다. 구조 패턴이 안정되면 어깨 정렬, 골반 위치, 척추 곡선이 점진적으로 조정되며 이는 자연스럽게 시각적 균형으로 이어진다. 결국 통증은 단순한 유연성 부족 문제가 아니라 오랜 시간 축적된 움직임 패턴의 결과일 수 있으며, 스트레칭 횟수를 늘리기보다 신체 정렬과 호흡, 근육 사용 패턴을 점검하는 구조적 접근이 필요하다는 지적이다.

Even with daily stretching, reports show that neck and lower back pain often recur. Many people continue self-directed exercises using online video content, yet some report that their symptoms persist or even worsen. Exercise professionals explain that interpreting these issues simply as muscle stiffness or lack of exercise has its limitations.

Typically, pain is thought to arise from muscles that have shortened or become tight. However, in many cases, the problem may be muscles that are already overly lengthened or not functioning properly. Analyses suggest that the primary cause of pain often lies in repetitive movement patterns that have become ingrained.

In the case of neck pain, tension in the cervical muscles alone is insufficient to explain the discomfort. Reduced thoracic mobility, changes in rib positioning, and decreased scapular stability can all cause the neck muscles to overwork. In such cases, repetitive neck stretching may provide temporary relief, but as long as the overloaded structure remains, pain is likely to recur. Similarly, lower back pain is influenced not only by tension in the lumbar muscles but also by factors such as anterior or posterior pelvic tilt, weakened gluteal function, and reduced ability to regulate intra-abdominal pressure. Performing high-intensity abdominal exercises or planks prematurely may actually increase stress on the lower back. Experts emphasize that training for postural awareness and breathing-based stabilization should precede such exercises to enable structural improvement.

In exercise guidance, this phenomenon is often referred to as a compensation pattern. When certain areas fail to function properly, other areas overcompensate, leading to pain. Correcting this cannot be achieved through simple stretching or isolated strengthening exercises alone; it requires coordinated approaches including controlling overactive muscles, retraining underactive muscles, restoring joint alignment, and improving breathing patterns.

Lee Somi, founder of Daom Medi-Well Pilates, holds a degree in Physical Education and has experience developing programs and giving lectures on post-breast cancer recovery exercise. She is a certified breathing trainer and has held positions such as director of the K-wall International Union Jinju Education Center, exam committee member, education committee member, and judge for the International Integrated Therapy Association. Her expertise spans sports massage, athlete rehabilitation exercises, senior fitness, kids Pilates, German Schroth scoliosis exercises, prenatal and postnatal Pilates, and international aromatherapy certification. These credentials support her expertise in structural approaches in Pilates education and rehabilitation exercises.

Actual student cases demonstrate the impact of this structural approach on pain relief. One student, who had a hunched posture and severe forward head posture, reported improvements in posture and relief from lower back pain and arm numbness after receiving instruction tailored to her body. Another student, attending classes for weight loss and shoulder pain, experienced pain reduction and posture improvement even with low initial proficiency.

Experts emphasize that functional recovery should precede visible body shaping. Once structural patterns stabilize, shoulder alignment, pelvic position, and spinal curvature gradually adjust, naturally leading to a visually balanced posture. Ultimately, pain may not stem simply from a lack of flexibility but from long-term, ingrained movement patterns. Rather than increasing stretching frequency, a structural approach that evaluates body alignment, breathing, and muscle usage patterns is necessary.